ダイエット不思議＆面白情報

歯磨きの時に舌も磨こう

2010-01-13T09:07:00.000+09:00

歯磨きと一緒に舌も磨こう あなたのゼイニクを燃やしてみせます！
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舌の表面に白いものが付いていませんか？
あの白いのは、舌の汚れそのものです。
もちろん、うっすらと付いている程度であれば、まったく問題ありません。
でも、しっかり、濃く付いている人は、注意が必要です。

その人の健康状態は、舌を見ればわかる、といわれています。
舌を清潔に保つことは、ダイエットにだってとっても大切なことなのです。

舌に白い汚れがたまる原因は、いろいろあります。
・食品に含まれている添加物
・タバコのヤニ
・新陳代謝が悪い
・唾液が少ない
などの原因で、汚れもたまりやすいのです。

舌に汚れがたまっていくと、味を感じる機能、つまり味覚がうまく機能しなく
なり、鈍くなってしまいます。
味覚が鈍くなるということは、薄味の食品では満足できなくなります。
そうすると、自然と味付けの濃いものを好むようになるということですよね。

味付けの濃いものには、塩分が多くむくみの原因になります。
また、糖分も多く含まれていることが多いので、その分カロリーも高くなりが
ちです。

濃い味付けの食品を想像してみてください。
高カロリーな食品が多くありませんか？
逆に、薄味の食品には、低カロリーなものが多いです。
ダイエット中、ヘルシーな食事で満足するには、味覚を正常に保つことが大事
になってくるわけですね。

舌の状態を正常に保つには、歯磨きの時に、いっしょに舌も磨いてあげるとい
いです。
舌磨き専用のブラシもあります。
だけど、歯ブラシで充分。

舌の表側と裏側を、奥から先に向かって歯ブラシでなでてあげます。
これを数回繰り返すだけでも、舌の状態はだいぶ違ってきますよ。

白い汚れを全部きれいに落とすのはムリだし、またそこまで神経質になる必要
はありません。
でも、舌磨きは口臭予防にもなるので、ぜひ試してみてくださいね。

口の中を清潔に保って、薄味で低カロリーの食事でも満足できるようになれれ
ば、ダイエットにも必ずいい効果が生まれるはずですよ。

また歯磨きは、きちんと毎食食後にはするように心がけたいですね。

食事を良く噛んで食べれば、それだけで満腹になりやすいです。

このように、ほんの少しの意識で、食生活やダイエットって頑張れるものです
よね。

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外出をしよう

2010-01-10T09:05:00.002+09:00

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あなたは、ダイエット中の休日をどのように過ごしていますか？
平日の疲れをとるために、昼過ぎまでゴロゴロして、その後も家の中でまったり・・・、とか。

そんな休日もいいでしょう。
でも、積極的に外に出かける習慣をつけると、ダイエットにも効果的なのですよ。
もともと人間は怠け者ですから、休日などは特に、少しでも楽でいたいものです。
当たり前ですよね。

誰にも見られてない家の中だと、ついサボろうとします。
また、見た目にも気を使わなくなって、妥協することが多くなってしまいがちではありませんか？
だからこそ、外に出て人に見られているという意識を持つ習慣をつければ、自然と自分を磨こうとします。

例えば、芸能人がキレイを保てるのは、もちろん努力もあります。
その上に、「人に見られている」という意識を、常に持っているからです。
あなたも芸能人になったつもりでとまでは言いません。
だけど、見られているという意識を持つことで、歩く動作もキチンとした感じになるかもしれませんよね。

「私のことなんか誰も見てない！」
なんて思わずに、外に出たら勘違いでも常にみんなから見られていると思ってみてください。
やせてキレイになるためには、まずそういう意識を持つことが大事です。

また外出するということは、歩く時間が増えるということにもなりますよね。
特に買うものがなくてもいいんです。
ウィンドウショッピングを散歩がてらに１時間もすれば、もうそれは立派な有酸素運動になって、体脂肪の燃焼を助けてくれますよ。

さらに、さっき言った
「人に見られている」
という意識を持っていれば、自然と背筋が伸びて、姿勢も良くなって、これだけでもダイエット効果がありますね。

外出には、ストレス発散の効果もあります。

家で黙々とダイエットするのもいいです。
でも、休日は、外に出て外の空気を吸って身体を動かして、自分の好きな場所まで出かけてみるのもいいですね。
食事制限でたまったイライラも、外出することで、ある程度は発散できるはずですよ。

それに、外に出かけることによって、新しい趣味や出会いが広がる可能性だってありますよね。

自信のないダイエット中の自分にも、思い切って外へ出かける勇気を持つことで、楽しいことが増えるかもしれませんね。

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ダイエット中のエネルギー源

2010-01-07T09:55:00.002+09:00

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１日３食を食べること、これがダイエット中は、とても大事です。
食事と食事の間が空きすぎると、身体が必要以上に吸収しようとしたり、体内のリズムが狂ったりするからです。

さらに、夕食はやや少なめに、逆に朝食をたくさん食べるようにしましょう。
そして、１日の摂取カロリーコントロールをすることがポイントです。
夜摂取したカロリーは、活動に使われることないので、寝ている間に脂肪になりやすいです。
逆に、朝摂取したカロリーは、１日の活動の中で消費されやすいからです。

そして、気をつけなければならないのが、栄養バランスですよね。
夕食では、たんぱく質を炭水化物よりも多くとるようにした方が、ダイエットには良いようです。
なぜなら、ダイエット中には筋肉を維持する、もしくは増やすことが大切になってきますからね。

たんぱく質は、筋肉を作る源になる栄養素です。
筋肉の量は、そのまま基礎代謝量につながります。
筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、太りにくくやせやすい身体になりますよね。

たんぱく質を摂取しなければ、いくら運動や筋トレをしても、筋肉は作られないんですよ。
たんぱく質を効果的に摂取するには、筋肉が作られる時間帯に合わせて摂取するといい、とされています。

では、筋肉が作られる時間帯とは、いつでしょうか。

答えは「運動後の30分～1時間後」と「夜寝ている間」です。
つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、夜寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、たんぱく質を供給できて、効率よく筋肉を増やすことができるわけですね。

逆に、炭水化物は、糖質の源になる栄養素です。
つまり、活動のエネルギー源として使われるものになります。
もちろん、人間の活動には必要不可欠なものです。
だから、朝食・昼食ではおおいに摂取する必要があります。

ただし、夕食、つまり夜寝る前に炭水化物をたくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが、そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます。
夕食での炭水化物は、少なめにした方がいいかもしれませんね。

また、夕食にたんぱく質をとるといっても、カロリー的には、毎日脂っこいステーキや揚げ物を食べるわけにいきませんよね。
たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、魚や大豆製品にも多く含まれているのです。

カロリーと栄養バランスの両方を兼ね備えた食事ができると、より効果的にダイエットできるというわけです。

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生理とダイエット２

2010-01-04T12:35:00.002+09:00

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生理前や生理中は、食欲が旺盛になってしまいがちで、女性ホルモンの関係で、太りやすくなってしまいます。
しかし、生理が終われば、痩せやすくなっているので、その時期をうまくダイエットに活用すればいいですよね。

生理中は、いくら食事制限したり運動しても、体重が減りにくいものです。
これは、女性の身体の仕組みなので、どうにもできないことなのです。
それなのに、この時期に意地になって、なんとしてでも体重を落としてやると思うと、ストレスがたまる一方です。

もちろんこれは、すべてのダイエットをやめろ、というわけではありません。
適度な正しいダイエットであれば、生理中でも問題ありません。

ただ、目の前の数字に一喜一憂して、食事を極端に減らしたり、激しい運動をしたりするとどうなるのでしょう？
それは、体調を壊し、その結果、大きくリバウンドする可能性があるのです。
生理痛がひどかったり、身体がだるかったりする時は、運動をやめたり減らしたりして、ストレッチやマッサージをやってみてもいいかもしれませんね。

どうにも食欲が我慢できなかったら、甘いものを少しつまんでみることもあるかと思います。
しかし、生理中は現状維持できれば満点なのですよ。
例え少し体重が増えたとしても、気にする必要はありません。
心配しなくても、生理が終われば、体重がガクッと落ちる「やせ期」がやってきます。

生理が終わって2週間のうちは、食欲が落ち着いてきて、水分が抜け、むくみもおさまってきます。
そのため、新陳代謝が良くなるので、脂肪も燃えやすくなるのです。
この時期こそ、体重が落ちやすくダイエットに最適な、いわゆる「やせ期」なんですよ。
このやせ期が来たら、張り切って身体を動かして、ダイエットに励みましょう。

生理中にダイエット効果が出なくても、生理が終わればちゃんと効果が現れますよ。
体重の落ちにくい生理中と、体重の落ちやすい生理後。
この周期をつかむには、体重を毎日記録することが、当然ながら大事ですよね。

自分の体重の増減をしっかり記録しておけば、1ヶ月の中で、痩せにくい時期がいつで、痩せやすい時期がいつなのかがわかってくるはずです。

このダイエットの周期をうまく利用して、身体にも心にも必要以上に負担をかけないダイエットをすることが、あなたを成功へと導いてくれます。

身体に合わない過激なダイエットで、生理が止まってしまう、なんていう話は珍しいことではないのです。
生理が来るのは、身体が健康で、正常なリズムを保っている証拠です。

生理中は、月に1回の休憩タイムだと割り切って、適度にリラックスするといいかもしれませんね。

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生理とダイエット１

2009-12-27T09:07:00.000+09:00

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ダイエットと生理は、実は、密接に関係しています。
女性とは、切っても切り離せないもの生理。
ダイエット中でも、それは変わりありませんよね。

生理中の身体の仕組み知っているだけで、必要以上に悩んだり、つらい思いをしたりしなくて済みます。
それは、結果として、ダイエットを成功に導くことができることでしょう。
ダイエット中の生理と上手に付き合っていきたいですよね。

生理前の1週間～生理中は、ホルモンのバランスの関係で新陳代謝が悪くなります。
そして、身体が水分を溜め込もうとする傾向にあります。
その結果、むくみが起こりやすくなったり、脂肪が落ちにくくなったりしますよね。
それだけならまだしも、食欲が増してしまうこともあるし、精神的にも不安定になってイライラしたりします。
ですから、この時期は、あまりダイエットをするのに向いていない、と言えます。

体重が減らないどころか、逆に1～2kgぐらい平気で増えちゃうなんてこともあるのです。
特に生理中はこの傾向が強いので、この時期は何をやっても痩せない、なんて人もいるかもしれません。
ただでさえ生理中はイライラするのに、体重が思うように減らないことでよけいにイライラしてストレスを溜めてしまうなんてことは嫌ですよね。

では、生理中のダイエットはどうすればいいんでしょうか。

いつも通りカロリーコントロールして、いつも通り運動しても、うまく体重が落ちてくれない。
これはもうしかたのないことなのです。
あなたが女性である限り避けて通ることはできません。

この時期は、痩せることに焦るのではなく、生理痛や体調と相談しながら、毎日続けている運動をしたり、体重計に乗ることを少し休んだりしても、いいかもしれません。
ストレスをなるべく溜めない、ということを大切にしましょう。

生理中は精神的に不安定になるので、ダイエットをゆるめにしてリラックスしましょう。
月に一度は必ず来る生理。
精神的にはとても不安定にはなります。
しかし、そんな時こそ、自分にあった過ごし方を見つけてみてくださいね。

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外食をする時

2009-12-24T12:44:00.002+09:00

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外食は、ダイエット中でも避けられないことがありますよね。
一人暮らしなんてしていると、特に外食の機会は増えていまいます。
ダイエットをしている時でも、せっかくの外食なら、やっぱり楽しみたいですよね。

そうは言っても、ダイエット中の外食には、注意がいろいろ必要になってきます。
ファミレスのセットメニューなどは、よく男性でも満足できるぐらいの量になっていることが多いです。
また、満足感を与えるために、何かと脂っこいものが多いものです。
それに、野菜が少なかったり、栄養バランスが悪かったり・・・。

ダイエット中は、なるべく手作りのごはんを食べることが理想です。
だけど、何かと外食って避けられないものですよね。
ですから、ダイエット中の外食で、気をつけて意識することをしていくことが必要なのです。

外食は、満足感や見た目を豪勢に見せるために、色々な手法で調理されています。
それが、ダイエットに良いか、というと必ずしもそうというわけではないのです。

そんな外食の手法を見極めることさえできれば、食事をする時に気をつけられると思いませんか？

例えば、手軽などんぶり系。
実はどんぶり系は、通常の定食よりもごはんの量が多くなっていることが多いのです。
そしてその分栄養が偏っていることも多いです。
どんぶり物を思い浮かべると、牛丼・天丼…
栄養のバランスが良いか、と聞かれればそうではないことがわかりますよね？

ごはんの量、栄養バランスを考慮したメニューを選びたいものですね。

例えば、主食・副菜・汁物といったように、バランスの摂れた定食などが理想です。
そして当然かもしれませんが、油を使った炒めもの、揚げものはなるべく避けたいですね。
特に揚げ物系は、見た目を豪勢に見せるために、衣が分厚くなっていたり、油がたっぷりしみこんでいるものが多いですよね。
ですから、家で食べる揚げ物よりは、当然カロリーが高くなっているでしょう。

おすすめなのは、油を使わない茹でる系・蒸す系の料理です。
中には衣を取り除いて食べている、なんて人もいると思います。

正しく健康的にやせたいのでしたら、なるべく外食の機会を減らして、自宅で作った食事をとることが理想です。
でも、たまの外食なら、ちゃんと楽しむことも大切ですよね。
そして外食を楽しむために、普段の食生活に気をつけることが大切なポイントなのですよ。

外食は量も多め、油も多め、味も濃いめ。
このことを頭の片隅に置いておくことが大事ですね。

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アトキンスダイエット

2009-12-21T12:15:00.000+09:00

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ダイエットに挫折をする人を見ていると、結果が出ないことに対して失望する、という人が多いようです。
あなたももしかすると、結果が出なくてダイエットに挫折をしたことがあるかもしれませんね？
確かに、いくら一生懸命頑張っても、結果が出ないと自分が嫌になったりする気持ちはわかります。

でも、ダイエットというのは、未だに未解明なところもたくさんあります。
すでに色々なダイエット法が、世に出ています。
しかし、いまだかつて、誰にでも効くダイエット法は、出てきていません。
ダイエット法というのは、ある人には効果がある一方で、ほかの人には効果が出ないものなのです。

例えば、あなたが一つのダイエット法に挑戦をして、結果が出なかったとします。
しかしそれは、あなた自身がダイエットに向いていない、ということではありません。
あくまでも「そのダイエット法が、あなたには向いていなかっただけ」のことなのです。

アトキンスダイエットというダイエット法に、世界中が注目を集めたことがあります。
アトキンスダイエットというのは、炭水化物を摂らないでダイエットをする、という方法です。

話題になったくらいですから、実際にダイエット効果があった人も少なくないでしょう。
しかしその一方で、医学界の中には、身体を壊すから危険という意見もあるようです。
いくら世界的に有名なダイエット法でも、このように専門家の間で賛否両論が出るくらいなんです。

ですから、2つや3つのダイエット法を実際にやってみて、うまくいかなかったとしても、そんなに悲観をする必要はどこにもありません。
「このダイエット法は自分には向いていないや。次のダイエット法を試してみよう」
くらいの軽い気持ちで臨むことが大事です。

しかし、そうはいっても、ころころ変えるのもどうかと思います。
ダイエット法は、一日にして劇的に効果が出るものじゃありません。

一つのダイエット法で効果が表れ始めるのは、初めてみて2～3カ月後だといいます。
ですから、最低でも2カ月は続ける必要があります。
そこで結果が出なければ、初めてほかのダイエット法にスイッチしてみましょう。

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自炊の方法

2009-12-19T13:47:00.002+09:00

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ダイエット中の食事は、自炊をするのが一番です。
もしかしたら、「そんな時間はない」という人もいるかもしれませんね？

でも、少し自炊の方法を工夫をすれば、普段あまり時間がないという人でも、十分に自炊生活を送ることは可能なのですよ。
別に毎日自炊を行う必要なんてないんです。

どんなに忙しい人でも、休日くらいはありますよね？
その休日を利用して、集中的に自炊してみましょう。
そして残ったものは作り置きをして、冷凍庫などに保存しておくんです。

そうすれば、忙しい時でも、作り置きしておいたものを冷凍庫から出して解凍すれば、すぐに食べることが可能。
結果的には、毎日自炊食事をエンジョイすることができるはずです。

今じゃスーパーに行けば、冷凍食品やらインスタント食品などがあるじゃないか、と思う人もいるかもしれません。
確かに今のインスタント食品はおいしいですよね？
でも、最近はふっくらと仕上げたり、揚げ物だとサクサクとした食感をキープできる電子レンジも登場しているとかで。

しかし、市販の冷凍食品などでは、自分でカロリーの量や栄養のバランスを調節することはできません。
例えば、揚げ物一つとっても、多くの油が中に入っている可能性があるんです。

揚げ物の中には、サクッとした感じと、ジューシーな感じが同時に味わうことができるものも登場しています。
でも、あのジューシーな感じを出すために、ラードなどを使っている場合もあるというんです。

これでは、いくら一生懸命一駅分ぐらい歩いたところで、プラスマイナスゼロになってしまいますね？
ダイエットが長期化してしまい、挫折するリスクも高まってしまうんです。

自分で料理する場合には、
「脂肪分が高いから豚のひき肉ではなく、鶏のひき肉を使ってみよう」
とか
「このお肉は脂が多いな。じゃ脂の部分はカットして捨ててしまおう」
といった融通がきくのです。

休日はごろごろしたいかもしれません。
でも、24時間ごろごろするのは、なかなか難しんじゃないでしょうか？
ちょっとした時間を利用して料理を作ってみるのも、趣味の幅も広がりますし、ちょっとした時間つぶしには最適だと思うんですが…

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スロートレーニング

2009-12-15T14:14:00.002+09:00

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カロリーを最も消費するのは、筋肉です。
そのため、もしダイエットを思っているのなら、筋肉の量というものが、ダイエットの成功に大きく左右してきます。
ですから、体重を効率的に落としたい人は、日常生活の中に筋トレを取り入れて、習慣化することをお勧めします。

筋トレといっても、別に「腹筋や腕立て伏せを一日に何百回もやれ」と言うわけではありません。
そんなことをしてしまったら、筋肉もりもりのボディービルダーのようになってしまいます。
ダイエットする人で、そんな体型を求めている人は少ないでしょうからね？

一日十回程度の軽い筋トレで十分です。
途中で挫折してしまったら、意味がないですからね。

でも、あることに注意をしながら、筋トレを行うといいでしょう。
そのあることとは、ゆっくりと動作するということです。

筋トレを数多くこなそうとする人によく見られることですが、一回一回の動作が速くなっています。
筋トレの動作が速くなっているということは、鍛えるべき筋肉以外の部位を動かしている可能性があります。

例えば、腹筋を見ましょう。
腹筋運動を早くしようとすると、勢いをつけることになります。
すると、首の筋肉とか、いすなどに足を引っ掛けている場合には、脚力を使って身体を起き上がらせています。
それは、腹筋運動をしているように見えて、実際には腹筋への負担は半減しているのです。

それよりは、回数を少なめにして、ゆっくりと運動をすれば、ほかの筋肉を動かすことがなくなります。
しかも、自分が今どこを鍛えているのかということを、運動をしているときに、意識しながら行うことができます。

筋トレをする上で、どこを鍛えているかを意識することは大変重要になってきます。
より効率的な筋トレを行うためには、どこを鍛えているかを意識をすることが必要とされています。

スポーツ界でも、今では「スロートレーニング」といって、ゆっくりとした筋トレを行ったほうが、筋トレへの効果が高いとされています。
例え少ない回数でも、ゆっくりと確実にこないた方が、実はダイエットには大きな効果を発揮するのです。

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ちょっとしたことでダイエット

2009-12-12T13:07:00.000+09:00

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ダイエットをしたくてもできない、という人が結構います。
それで、ダイエットが出来ない理由を聞いてみると
「忙しくて、じっくりとダイエットするための時間を割くことができない」
という答えが・・・。
思い当たる節がある方もいるかも、ですよね？

確かに今では、多くの人が仕事を持っています。
すると、朝早くから通勤電車に揺られ、夜遅く帰宅、毎日この繰り返しだ、という方もいらっしゃるでしょう。

もしかしたら、ダイエットというと、スポーツジムでのトレーニングであるとか、ヨガスタジオに行ってのレッスンとかのイメージが強くないですか？
確かに、上にあげたようなところに定期的に通うということは、ダイエットにとって、効果的であることは確かです。

でも、わざわざそんな所に行かなくても、日常生活をよ～く振り返ってみてください。
ダイエット効果が期待できるものが、いくつかあるのです。
例えば、駅。
駅には、エスカレーターと階段がありますね？

楽をしようとエスカレーターを使っているのではないですか？
ちょっと考えてみてください。
大変だと思いますが、階段を速足で上がればどうでしょう。
ちょっとしたエネルギー消費につながりますよね？

他にも、よく電車の中で見かける光景なんですが、ドアの近くで、身体を手すりなりドアなりに預けている人がいますね？
そこは、手すりやつり革につかまって、自分の力で自分の身体を支えてみてはどうでしょうか？
これでも、ちょっとしたエネルギー消費につながっていきます。

このように、日常生活の中のほんのちょっとしたことで大丈夫です。
そこで、自分の身体にとって、ちょっとした負荷をかけてみましょう。

これらは、一つ一つは「ささいなこと」かもしれません。
しかし、それを1日繰り返してみたら、消費されたカロリーも結構な違いになってくるかもしれません。

それを毎日繰り返していけば、月当たりで見ていくと、結構なカロリーの差になってくるはずです。
またそれ以外にも、自分の意識にも変化が出てきます。

せっかくコツコツと使ってきたカロリーです。
頑張って減らしたカロリーを、スイーツ1個でつぶしてしまうのは、ちょっともったいないですよね？
忙しいでしょうが、ちょっとした工夫をするだけで、小さい一歩ながらも、着実にダイエット効果を得ることができるのですよ。

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ダイエットに必要な適度な運動

2009-12-09T14:14:00.000+09:00

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ダイエットをするとき、もし近くにアドバイスをすることができる人がいると「運動は適度にやりましょう」といったことを言われたことがあるかもしれません。
普段運動をしない人にとっては、無茶な条件という風に思うかもしれません。
しかし、運動をしなければならないのには、れっきとした理由があります。
もちろん、アドバイスをしている人の、いやがらせでも何でもありません。
念のため。

ダイエット期間を抜け出せば、普通の食生活に戻すこととなります。
ところで、普通の食事に戻すと、再び体重が元の状態に戻ってしまうイメージはありませんか？

確かにダイエット前の食事量に近く戻してしまうと、摂取カロリーが増えます。
ですから、そのままにしておくと、再び体重が増加してしまう可能性はあります。

実は、ダイエット後に食事をある程度の量に戻しても、なかなか体重が増えないようにするためには、適度な運動が必要なんです。
運動をすれば、おのずと筋肉がついてきます。
この筋肉が、体重のリバウンド対策にはどうしても必要な存在なんです。

筋肉は、われわれの身体の中で、最もカロリーを使う部署です。
ですから、日常の動きを筋肉の量の多い人と少ない人が同じようにやったとしても、使われるカロリーの量に差が出てくるわけです。

もしダイエット期間中に、適度な運動をするような習慣をつけていれば、筋肉の量が増えていきます。
そのため、たとえ昔食べていた食事の量にまで戻したとしても、筋肉が消費してくれます。
だから、すぐに体重がリバウンドする、ということを防ぐことができます。

ところが、ただ単に食事制限だけでダイエットをした場合には、筋肉の量が増えていません。
逆に入ってくるカロリーの量が減ったことによって、カロリーを無駄に使う筋肉を減らそうとします。
ですから、むしろ筋肉は前よりも減っている可能性があります。

ということは、もしリバウンドを起こしたとしたら、筋肉の量が少なくなっている証拠です。
これでは、なかなかダイエットに成功できなくなってしまいます。
このような事情があるから、ダイエットには適度な運動といわれるわけです。

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マドンナ

2009-12-06T13:58:00.000+09:00

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年齢から言えば、もはや孫がいてもおかしくないマドンナ。
だけど、メディアに登場するときには、、必ずといっていいほど
その引き締まった身体を健康的に露出してくれます。

年齢を感じさせないどころか、年齢を上方修正してるんではないかと
思うほどの若々しさですよね。

プロモーションビデオを見ても、とんでもない露出をしてくれたり、
とってもセクシーな場面を演じてくれたり…。
これは、なんかの魔法使ってるんじゃないか！って思うほど・・・（笑）

そんなマドンナですが、同年代の女性と比べてもやはりすごいのが、
二の腕の引き締まり方。

二の腕って、意外に年齢を経るにしたがって弾力が失われていくもので、
しっかりダイエットして筋力をつけないと、たるんたるん、ぷるんぷるんの
「お振り袖」が出来上がってしまいます。

ところが、マドンナの二の腕は、お振り袖どころか、お洋服の袖にすらなっていない、
しっかりしたプチマッチョウーマンの腕そのもの。

これでは、マドンナの日ごろの食生活や、
筋力トレーニングの全貌が気になってしょうがないですよね。

この記事の筆者　村本エリカ
彼女は村本エリカ.comというダイエット専門
アフィリエイトセンターのダイエットアドバイザーで
脚ヤセのレポート２冊を無料で配布しています。
＞＞　http://123direct.info/tracking/af/79524/dq0Y7jeZ/

ツイギー

2009-12-03T13:04:00.000+09:00

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最近、話題になったアムロちゃんの曲に「シネマの中のツイギーの　ミニスカート真似して」っていう歌詞がありますよね☆
でも、若い人には、この「ツイギー」が誰なのか、ご存じない人も多いのではないかと思います。

ツイギーは、イギリスの歌手・女優・モデルさんです。
1960年代の日本に、ミニスカート旋風を巻き起こし、その細い腕と足から「小枝」の意味を持つ「Twiggy」の名で親しまれました。

もう40年以上も前の流行であるにもかかわらず、いまだにその影響が色濃く残っていることが、アムロちゃんの曲からもわかりますね。

レトロ系ファッションのアイコンとして、色々な媒体で、ツイギーの影を見ることができます。

ですが、ミニスカートが流行ったことと、そして「小枝ちゃん」なんて言われるほど細いツイギーが、それまで、ムチムチ・グラマーな健康美が主流だった日本に「細い＝美」という概念を輸入してくれたおかげで、女性はよりいっそうダイエットに励まなくてはいけなくなったのでした（涙）

この記事の筆者　村本エリカ
彼女は村本エリカ.comというダイエット専門
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肌の色

2009-11-30T12:20:00.000+09:00

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最近、日焼け止めは、夏に限らず、年中手放せなくなっていますね。
専用の日焼け止めクリームだけではなく、ファンデーションや化粧下地にも、日焼け止めUVカット成分が入っているご時勢です。
肌の健康や、シミ・ソバカスを防ぐ上でも、やはり紫外線予防は必須です。

しかし、ちょっと別次元で考えて見てください。
日焼けした黒い肌のほうが、ちょっと引き締まって見えませんか？
ファッション誌などを読んでみると、やはりジャンルによっては「日焼けしてナンボ」という意見もあるようです。

ちょっとプニった体を誤魔化すために、シミ・ソバカスをものともせず肌を焼く、なんて…
美を重視したのかしてないのか、ちょっとわからなくなってしまいますね。

だけど、最近は、スプレーを使い、紫外線ナシで肌を焼くというセルフタンニング等も流行っています。
それに、最悪、ダイエットしてもやっぱりプニプニ感が抜けないという人は、セルタンで美黒肌を手に入れ、引き締め効果を試してみてはいかがでしょう？

やはり美白！
という人は、頑張ってダイエットに勤しみましょう(笑)

この記事の筆者　村本エリカ
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Ｔシャツ

2009-11-27T13:00:00.000+09:00

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Ｔシャツと言えば、夏のイメージがあると思います。
でも、そのＴシャツも、カーディガンや薄手の長袖シャツに合わせれば、十分着まわしができるので、なんとなくＴシャツ達をしまう気にはなれませんよね。
Ｔシャツを夏場に着る気にもなれなかったような人には、むしろいい季節になりました。

どういうことかというと…まあ私もそうなんですが（笑）
Ｔシャツって、太っている人にとっては、ちょっとイジワルなお洋服なんですよね。

肌にぴったりしたものは、体のラインがくっきり出てしまいます。
その上、二の腕も丸見え…。
だからといって、ダボっとしたのを着ると、よけいに太って見えてしまったり…。
どんなに可愛いＴシャツを見つけても、例え財布が許してくれたとしても、自分の二の腕が許してくれないということになってしまいます。

私も今年の夏は、Ｔシャツからかなり遠ざかってしまいましたので、これから来年の夏に向けて体を作り直していきたいと思っています！
まずは御大の二の腕様を、ちょこっとずつ引き締めていくことから始めたいと思いま～す。

この記事の筆者　村本エリカ。
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倖田來未ダイエット

2009-11-24T12:14:00.000+09:00

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最近、夏フェスではあまり見かけませんが、実は私、倖田來未さんのファンなんですっ。
今みたいに有名になる前から好きで、カラオケでも、よくくぅたんシバリで数時間歌ったりなんかします。

そんな倖田來未さんは、デビュー当時は、ちょっとぽっちゃりしていたことで有名ですよね。
現在の、筋肉と適度な脂肪で、ボンキュッボンのナイスバディになった身体からは、想像もできませんが…。

雑誌のグラビアインタビューでも、本人もよくそのことについて語っています。
でも、そうとうな努力をして、現在の身体を手に入れたとのこと。

そんな彼女が実践したダイエットは、ズバリ「18時以降何も食べない」というもの。
朝ごはんをしっかり食べて、昼はそこそこ、夜ご飯はかならず18時までに済ませて、それ以降は何も食べないというスタイルだそうです。
ただ、どうしても我慢が出来ないときだけ、ローカロリーなするめを噛んでいたそうです。
するめは、よく咀嚼するので、満腹感も味わえますしね・・・。

それであの身体を作り上げたとなったら、私も試さずにはいられません！(笑)
継続は力なり。
本人の意思の強さで成功させたダイエットなのでしょうね。

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オーガニックダイエットとは？

2009-11-21T11:54:00.000+09:00

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「スキニービッチ世界最新最強！オーガニックダイエット」と言う本は、ご存知でしょうか？
アメリカで100万部突破になったダイエット本です。
普段は本を読まないことで有名なビクトリア・ベッカムも、「スキニービッチ世界最新最強！オーガニックダイエット」は、購入しています！

このオーガニックダイエットで実践することはたったの2つのこと。
・成分表を読むこと
・体にいいものだけを選んで食べること
上記の2つをしっかり守っていれば、理想の体を手に入れられるのです。

本を読み進めていけばわかると思いますが、コーヒー・炭酸飲料・食肉・チーズなどの食品の摂取を禁止しています。
もちろん摂取すべき食品も登場しますので、ご安心してください。

ヘルシーで、しかもおいしい4週間分のダイエットメニューをカラーイラストで紹介！
明日からすぐに実践することができます。

本によると、4週間で人生が変わりはじめ、2ヵ月経てば確実に生まれ変わることができるとのこと。

これからダイエットを始めようとしている人にお勧めしたい1冊です。

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倖田來未さん開発のダイエットとは？

2009-11-18T12:00:00.002+09:00

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倖田來未さんと言えば、「LOVE & HONEY」「you」「Butterfly」などの楽曲で有名な歌手ですね。
スリムなボディに、面積の少ない衣装で歌う姿が印象的で、女性から絶大な支持を得ています。
そんな大人気の倖田さんが、独自のダイエットを開発しました。
そして現在もそのダイエットを続けています。

気になる倖田式ダイエットの内容をご紹介しましょう。
まず、ダイエット中にも関わらず、しっかり毎日の食事をします。
その代わりに、午後6時から翌日の朝までは、何も食べないという縛りがあります。

するべきことは、たったコレだけです。

やはり、食べ物を夜間に口にすると、脂肪になりやすいです。
夜に何も食べないということは、理にかなっていますね。

しかし、どうしても空腹を感じる場合にだけ、スルメを噛むそうです。
スルメは、ローカロリーな食べ物なので、脂肪になりにくい食品です。
それに、噛む時間が長いので、空腹が紛れます。

歌やダンスレッスンなどで忙しい毎日の中、ダイエットを続ける倖田さん。
ライブ会場で輝くため、彼女は隠れた努力を欠かすことはないのです。

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話題のトータル・ワークアウトとは？

2009-11-15T12:11:00.000+09:00

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「トータル・ワークアウト」と言えば、最短で最大の結果を出すスポーツ・クラブ。
清原和博選手をはじめとするトップアスリートや、著名人が利用していることでも有名ですね。

驚異の３週間ダイエット！
トータル・ワークアウトでは、体を鍛えるだけでなくダイエットも出来ちゃいます。

ここで行うダイエットとは・・・
脂質と糖質、炭水化物を抜いて、タンパク質を摂取すること。
そしてジムでの有酸素運動です。

食べていい食品は、ササミ・ノンオイルシーチキン・焼き魚など。
炭水化物・アルコール・お菓子類・牛肉・豚肉などはNGです。
野菜の中でも、トマトやカボチャはNG！
なぜなら、脂肪を増やす成分が含まれているからです。

トータル・ワークアウトでは、筋肉をつけて体脂肪を落とす、ということに重点を置いています。

この３週間ダイエットに挑戦した人の話によると、ダイエット中は非常につらいとのこと。
ただし、３週間後の効果が期待できるので、諦めずに続ける人が多いようです。

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２つの世界記録を持つ男

2009-11-12T11:47:00.002+09:00

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ギネスブックとは、ご存知のように世界一の記録を集めた本です。
自分の名前をこの本に残すため、毎年幾多の人々が、色々なことにチャレンジしています。

メキシコ人男性のマヌエル・ウリベさんも、その中の１人。
なんと彼は、体重560キロで、世界一に認定されていたのです！

そして、今回、もう１つの世界記録を達成してしまいました！
その記録は、なんと200キロの減量！！
おかげで、現在の体重は330キロです。
そのため、「世界一減量した人」として、ギネスブックに掲載されることになりました。

２年前から、アメリカ・イタリア・メキシコの医師らとともに、ダイエットと運動による減量に取り組んだ結果、ダイエットに成功したのです。

これからの目標は、4年かけて120キロのスリムな体になることだそうです。

マヌエル・ウリベさんは、病的肥満で、20年以上苦しんでいました。
今までほとんどの時間を、自宅のベッドの上で過ごしてきたのです。

彼は今、人生のターニングポイントを迎えて、希望に満ちあふれているはずです。

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大物ハリウッド女優のダイエットとは？

2009-11-09T09:34:00.002+09:00

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ミラ・ジョヴォヴィッチさんは、映画「バイオハザード」シリーズで有名なハリウッド女優です。
そのミラ・ジョヴォヴィッチさんは、2007年11月3に長女エヴァーちゃんを出産しました。
スレンダーな出で立ちで知られる彼女です。
しかし、妊娠を機に約30kgも太ってしまったのです。

もちろんハリウッド女優であるミラ・ジョヴォヴィッチさんは、出産後すぐにプロのダイエットコーチをつけて、ダイエットに取り組みます。
2008年の6月には、その甲斐があって、ほぼ妊娠前の体重に戻すことに成功しました。
さすが大物ハリウッド女優ですね！

ところで、ミラ・ジョヴォヴィッチさんが実践したダイエットの内容が気になりませんか？
一体どんなダイエットをしていたのかというと・・・

筋トレと、心拍数で運動を管理するフィットネスを組み合わせた｢5ファクター・ワークアウト｣を1日45分間、週5日続けたそうです。
また、食事もスムージーやレタスラップサンドなどと言った、健康的なものを摂取していました。

このような影の努力があるからこそ、スクリーン上で輝けるわけですね。

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ダイエット本が映画化？

2009-11-06T08:32:00.000+09:00

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最近の傾向として、小説やマンガが映画化されることはよくある話です。
でも、ついにダイエット本が、映画化される可能性が出て来ました。
ハリウッド女優、ヒラリー・スワンクの製作会社が、ダイエット＆ライフスタイル本「French Women Don’t Get Fat（フランス人女性は太らない）」の映画化権を獲得したとのことです。

この本は、フランス人の女性は、日常的にクロワッサンやワインなどを口にしながらも、なぜスリムな体型を維持していられるのか、ということについて書かれています。
すでに40ヵ国語で翻訳され、アメリカでベストセラーになりました。
しかし、残念なことに日本語訳はありません。

映画では、自分の体重管理で苦しんでいるシャンパン製造会社の女性マネージャーを中心とした作品になるということです。

確かにフランス人の食生活と、ダイエットには興味ありますね。
早期の映画化に期待したいです。

ちなみにヒラリー・スワンクは、プライベートではベジタリアンだそうです。

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美味しく食べて痩せるスープダイエットとは？

2009-11-03T11:36:00.000+09:00

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最近のダイエットは、苦しく辛いものより、美味しく食べて痩せるという傾向が強いようですね。
「野菜のごちそう　リエータスープ」も、美味しく食べて痩せるタイプのひとつです。
この野菜のごちそう　リエータスープ」は、秋・冬の寒い季節のダイエットを応援するというものです。
1箱に12袋入っています。

これまでは、ポタージュ・コーン・かぼちゃ・きのこという、4フレーバーだけでした。
だけど、新たにグリーンスープとタイ風カレーが加わりました。
6種類もの味のバリエーションがあるので、飽きずに楽しくダイエットができそうですね。
さらに全粒粉ビスケットが、24枚付いています。

1日当たりの目安は、1～2袋を湯に溶かして飲用します。
スープ1食にビスケット2枚で約240kcal！
スープだけでだと、約170kcalです！！

これほど低カロリーで味がしっかりしているスープは、なかなか見つからないでしょう。
「野菜のごちそう　リエータスープ」は全国のドラッグストア、薬局・薬店で発売されます。

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ラマダンとダイエットパッチ

2009-10-31T10:41:00.000+09:00

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「ラマダン」とは、イスラム教徒の義務の一つで、日の出から日没まで飲食を慎む断食月のことです。
ラマダンの時期は、9月です。
トルコでは、そのラマダン中に、食欲を抑えるためのダイエットパッチを使うことの是非が、議論されていました。
宗教学者からは、「ダイエットパッチは、イスラムの教えに反しない」との見解が示されました。

「ダイエットパッチは、液体や軟膏を皮膚に塗ることで、食欲抑制効果のある成分を体内に摂取するものであり、断食を阻害する行為とは言えない。したがって断食には反していない」
ということです。

日中、いくら暑くて喉が乾いても、水を我慢するイスラム教徒の人々は、まさに聖職者ですね。

ところで、食欲抑制の効果があるダイエットパッチは、なかなか興味深いアイテムだと思いませんか？
貼るだけなのに、ダイエットになるという、優れものですね。

ダイエットパッチは、日本でも発売されています。
興味ある人は、1度試してみてはいかがでしょうか。

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豆乳クッキーダイエットとは？

2009-10-28T08:39:00.002+09:00

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「豆乳クッキーダイエット」は、クッキーでダイエットができちゃう！、というダイエット法。
豆乳クッキーは、2008年1月現在、3000万食を突破しています。
つまり、2億1000万枚の豆乳クッキーが、75万人に届けられたのです。

豆乳クッキーには、色々なこだわりがあります。
まず第一が味です。
国産大豆100％、それも北海道で作られた最高品種大豆トヨマサリが使われています。
おからも、国産のものを使用しています。

味も、バラエティーに富んでいて、魅力的です。
チーズ・アーモンド・ブラックペッパー・プレーン・ゴマ・抹茶・オレンジ・紅茶・チョコチップの9種類あります。
美味しいから、続ける事ができるダイエットなんです。

そして、低カロリーなのにたっぷり栄養が含まれています。
だから、満腹感を実感でき、食欲のコントロールができます。

しっかり食べて痩せる「食べヤセ」ダイエット！
食を楽しみながらダイエットができるのが「豆乳クッキーダイエット」です。

その実績が認められ、なんとモンドセレクション金賞を受賞しています！

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シェイプボクシング Wiiでエンジョイダイエット！で楽しくダイエット

2009-10-25T11:44:00.000+09:00

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Wii Fitで、自宅で簡単にエクササイズができることを、以前紹介しました。
そして、ボクシング・ファンにはたまらないソフトが発売されています。
「バランスWiiボード」などを使った『シェイプボクシング Wiiでエンジョイダイエット！』です。

現在、多くのスポーツジムで、「フィットネスとしてのボクシング」として「シェイプボクシング」が展開されています。
それを家庭でも体験できるようにしたのが今回のソフトです。

協栄ボクシングジムが「シェイプボクシング」を開発しました。
音楽に合わせて、パンチやステップなどの動作を行います。
それにより、代謝率の向上や、全身のシェイプアップなどに効果があります。
また、高揚感を高めて不安を取り除く、という精神的な効果も得られるエクササイズとなっています。

収録されているレッスンは、全28種類です。
若い男性だけではなく、女性や年配の方など、幅広い世代が楽しめる内容です。

「ボクシングでストレス発散したい！」
「ダイエットしたい！」
という人たちに、お勧めのソフトですね。

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ダイエット先進国日本

2009-10-22T09:41:00.000+09:00

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日本食は、海外でも人気があります。
その理由をご存知でしょうか？
それは、日本食は、健康的な食事なので、肥満になりにくいからです。

経済協力開発機構（OECD）が、最近こんなデータを発表しました。
主要30カ国を調査した結果、15歳以上の肥満率を見ると、「肥満」人口のトップはアメリカだそうです。
一方、日本は、韓国と並んで最も低い肥満率でした。
それも、アメリカの約10分の1、というケタ違いの少なさです。
当然、肥満体国とされたアメリカは、日本食に目を向けます。

食の研究家だった故桜沢如一氏が、戦後に提唱した「マクロビオティック」が注目を集めています。
・主食を玄米にする
・野菜は丸ごと料理に使う
・よく噛む
・動物性脂肪や添加物は取らない
・・・などを基本とする、日本発祥の料理・食事法です。

日本人にとっては当たり前の食生活です。
でも、外国人にとっては新鮮なことなのでしょう。

今後、人々の関心は健康に向かって行くはずです。
健康的で肥満になりにくい日本食は、これからますます、世界中で注目されることになるでしょう。

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脱メタボのために? ２

2009-10-19T08:37:00.002+09:00

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前回は、「朝型生活は、夜型生活より太りにくい」ということについて、説明しました。
そこで今回は、目が覚めて最初に食べる朝食について、お話します。

寝床から起き上がると、新しい１日が始まります。
日中、学校や職場で、充分な活動ができるように、エネルギー補給が必要です。
もちろん、脂肪燃焼効果が高いものを食べるようにしましょう。

そこでお勧めしたいのが、健康的な野菜たっぷりスープ！！
食物繊維やビタミン豊富なキャベツ、体を芯から温めてくれるショウガなどを入れたスープが、お勧めです。

さらに、ぜひ実践して欲しいのが、朝食前の軽いストレッチ運動です。
胃の中に何も入っていない状態で行うストレッチ運動は、健康に効果抜群です。

ストレッチ運動と野菜たっぷりスープのコンビネーションは、まさに鬼に金棒というべきもの。
この２つを欠かさず実践して、健康的な朝型生活を始めてみましょう。
きっと人生がより良いものになると思いますよ。

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脱メタボのために?

2009-10-16T08:46:00.002+09:00

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今まで、色々なダイエット法を紹介してきました。
ダイエットに見事成功した人もいると思います。
だけど、せっかくダイエット始めたのに、すぐに元の体重に戻ってしまう人が多いのも、事実です。
体重が戻ってしまった人たちのために、今回は、太りにくい体質にするコツを紹介しましょう。

実は、ある大学の研究で、
「夜型生活より朝方生活の方が、同じ食事を摂っていても太りにくく、朝型はメタボリックシンドローム対策になる」
ということが、実証されています。
研究発表によると、早起きして早い時間に夕食を済ませるという「朝型生活」のほうが、エネルギー代謝の良い身体になるそうです。

つまり、夜遅くまで起きて、食べ物を摂取する生活を続けているると、必然的に肥満体質になるというわけです。

朝は早く起きて、夜は早く寝る。
この基本的な日常が、健康的な体質を生み出すのです。

自分のぽっこりしたお腹が気になる人は、早寝早起きを心がけてみましょう。

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パーフェクト・ダイエット・プロとは？

2009-10-13T08:40:00.000+09:00

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「パーフェクト・ダイエット・プロ」が、大手インターネット通販の楽天市場のダイエットドリンクジャンルで、4年連続第1位になっていることを、ご存知でしょうか？
なんと、累計350万食も販売している、大ヒットのダイエットドリンクなんです。

売れているのには、当然理由があります。
パーフェクト・ダイエット・プロは、ただ痩せるだけ、というものではありません。
キレイに痩せていく＝「キレイ痩せ」が、大きな特徴です！

どういうことかというと・・・
コラーゲンやイソフラボンなど、各種ビタミンをギュッと詰め込んだ、飲む美容液となっています。
さらに、天然果肉100％で、一切着色料は使っていないので、美味しいのです。

つまり、苦しくなく痩せられて、さらに美容にも良いというダイエットドリンクです。
飲みづらいドリンクだと、続けることは難しいです。
でも、パーフェクト・ダイエット・プロは、美味しいです。
そのため多くの人が継続して飲み続けています。

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加圧ダイエットとは？

2009-10-10T10:47:00.002+09:00

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「加圧ダイエット」をご存知でしょうか？
加圧ダイエットとは、専用のベルトを使って、腕と脚の付け根を、締めながら行うダイエット法のことです。
血液循環が良くなり、体の内側から痩せていく、と言う素晴らしいダイエット法です。
その上、加圧ダイエットには、体重の減量の他に、アンチエイジングとしての効果もあるんです！

最近のあなたは、鏡を見るのが怖かったりしませんか？
自分の実年齢より、上に見られることはありませんか？

若々しい１０代の時には、身体に弾力性があります。
だけど、加齢とともに、血管は硬くなって衰えていきます。
この血流の悪い肌がくすみ、しわの原因になるんです！！

でも、心配はいりません。

加圧ダイエットを続けていると、血液循環が改善します。
血液が体中をスムーズにめぐるようになるわけです。
これで、お肌の調子が良くなります。

体重を落とせて、身体も若返る素晴らしい加圧ダイエット。
健康と美容を同時に手に入れたい人に、お勧めのダイエットです。

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はと麦ダイエットとは？

2009-10-07T09:21:00.002+09:00

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今回は、はと麦を使用したダイエット法を紹介します。

このダイエット法は、毎日はと麦茶を飲んで、はと麦玄米ごはんを食べるという方法です。
ですから、非常に単純ですね。

はと麦を雑炊にした「はと麦雑炊」も、お勧めです。
意外と味がしっかりしていて、美味しいですよ。

はと麦を摂取するとわかると思いますが、お手洗いによく行きたくなります。
体内にたまった老廃物を出す力が、はと麦にはあります。
老廃物を出す力が、利尿作用として働くのです。

さらに、はと麦は、肌の新陳代謝を正常化させる働きもあります。
実は、昔から薬膳として使用されていて、シミ・ソバカス・肌荒れなどの改善に効果があります。
漢方では、ヨクイニンと呼ばれています。
つまり、はと麦は、美容にも効果があるわけです。

ダイエットもできて、さらに美容にも効果がある優れモノの、はと麦。
これからの時期、はと麦を使ってダイエットを始めてみるのはいかがでしょうか？

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冷え性改善ダイエットとは？

2009-10-04T12:03:00.000+09:00

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「冷え性」は、女性に多い悩みのひとつです。
手や足が冷える、非常に辛い症状です。
夏が終わり徐々に寒くなるこの時期は、特に対策が必要ですね。

そこで、私が提案したいのが「冷え性改善ダイエット」です！
これは、冷え性を改善して、その上でダイエットもできてしまうという優れもの。

気になる内容は、というと・・・

まず朝起きたら、背中やお腹・腰にカイロを貼って、体を温めながらストレッチを２０分しましょう。
たったこれだけのことだけど、毎日繰り返すことで、自然と冷え性が改善されていきます。

食事は、体を温める健康的な食べ物を摂取しましょう。
お勧めは、
・かぼちゃ
・タマネギ
・白ネギ
・アジ
・イワシ
・秋刀魚
などと言った食材です。

その反対に、
・ナス
・キュウリ
・トマト
・レタス
・カニ
・マグロ
・牡蠣
などは、体を冷やす食材です。
気をつけましょう。

適度な運動と健康的な食事、この２つで冷え性は改善できます。
そして、ダイエットにも繋がります！
ぜひ明日から実践してみてくださいね。

この記事の筆者　村本エリカ。
彼女は食べても脂肪が燃焼していくダイエットという
シークレットノウハウを開発した筆者で、
レポートが無料で配布されています。
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「皇帝ダイエット」あの韓流スターが実践したとは？

2009-10-01T10:50:00.000+09:00

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シークレットノウハウレポート

ペ・ヨンジュンさんは、2003年～2004年に放送された「冬のソナタ」というドラマの大ヒットで、日本でも一躍有名になった韓国人俳優です。
「ヨン様」というニックネームが生まれ、特に30代以降の世代の女性に人気があります。

「皇帝ダイエット」は、そんなペ・ヨンジュンさんが実践したダイエット法です。
自由に肉を食べながら、その上体重を減らす、という画期的なダイエットです。

やり方は、2週間炭水化物を一切取らずに、お肉などのたんぱく質を摂るというものです。
高脂肪・高カロリー食療法です。
そのため、空腹感を感じることなく、食事に対する執着が減る、という長所があります。
ただし、あまり長期間実施すると、身体に問題が起きるとされています。
ですから、2週間だけ行うようにしてください。

もちろんこの食事法に加えて、ジムでトレーニングをした結果、ペ・ヨンジュンさんのダイエットは成功しました。

ペ・ヨンジュンさんの身体は、筋肉のかたまりといっても過言ではありません。
美しい肉体美を現在も誇っているのです。

この記事の筆者　村本エリカ。
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「ローフードダイエット」あのハリウッド女優が実践したとは？

2009-09-28T08:45:00.002+09:00

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デミ・ムーアさんと言えば、「ゴーストニューヨークの幻」「G.I.ジェーン」「チャーリーズ・エンジェルフルスロットル」などの映画で有名な女優さん。
映画「素顔のままで」ではストリップシーンを披露し、そのセクシーなプロポーションが話題となりました。

そんな超有名ハリウッド女優であるデミ・ムーアさんは、「ローフードダイエット」と呼ばれるダイエットを実践していました。
これは「食物の７５％を加熱しないで生のまま食べる」というダイエット法です。
つまり、必然的に野菜・フルーツ・刺身など、低カロリーのメニューが中心になります。

食品に含まれる酵素を、熱を加えないことによって壊しません。
その上、代謝を上げるために、胃腸に負担をかけることもないのです。

デミ・ムーアさんは、生ものを食べることによって、自身の賞味期限を引き延ばすことに大成功しました。
現在彼女は46歳です。
しかし、それよりも5～6歳以上若く見えますね。

スクリーン上できっとこれからも輝き続けることでしょう。

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Wii Fitでダイエット！

2009-09-25T08:49:00.000+09:00

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任天堂ゲーム機「Wii」は、子供から大人に至るまで幅広い層に大人気。
そんなWiiを使ったダイエット法を、今回はご紹介します。

「Wii Fit」とは、TVコマーシャルなどで宣伝されていた、Wii専用ソフトのことです。
このソフトの凄いところは、リビングでフィットネスができるという点です。

Wii Fitの特徴は、大きく分けて２つあります。

1つ目は、バランスWiiボードを使って「からだ測定」ができることです。
これにより、あなたの「BMI」や「バランス年齢」を、簡単にチェックすることができます。
健康管理のために、自分の体の状態を把握するに役立てられるというわけです。
ちなみに「BMI」とは、身長と体重の比率から換算される、肥満度のことです。

2つ目は、トレーニングが40種類以上用意されていることです。
バランスゲーム・有酸素運動・ヨガ・筋トレの4つのジャンルから、自分に必要なトレーニングを選んでください。
色々な種類のトレーニングがあるので、何度やっても飽きることはないと思います。
楽しみながら、毎日続けられます。

効果には、もちろん個人差があります。
でも、Wii Fitを使えば、苦痛なダイエットでも、継続することができるでしょう。

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タッチダウンダイエットとは？

2009-09-22T11:30:00.000+09:00

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大仁田厚さんは。プロレスラーであり、元参議院議員。
そんな彼も、独自のダイエット法を使って減量に成功した人です。

2年前の大仁田さんは、体重127キロ、ウエスト125センチありました。
そんな自分の肥満体質をみっともなく思い、ダイエットを決意。

そして、気になる身体の部分をマッサージして、代謝を良くする「タッチダウンダイエット」を考案しました。

1日5分のエクササイズ。
日々の体重の記録。
さらに自分の体を鏡で確認。

毎日これらの作業を繰り返し、徹底的に自分と向き合いました。

その結果、2年間で体重は127キロから77キロへ激減！
なんと50キロも減量することに成功しました。

ウエストも125センチから76センチ、体脂肪は38％から12.8％と、驚異の身体に変身したのです。

ダイエットは1日や2日では効果は出ません。
毎日の積み重ねがやがて効果を発揮するのです。

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misonoダイエットとは？

2009-09-19T08:40:00.000+09:00

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misonoと言えば、元day after tomorrowのボーカル。
たかの友梨ビューティークリニックの全面協力で、彼女はダイエットに挑戦しました。

ダイエットを3ヶ月にわたり続けた結果、2006年9月に56.2キロあった体重が、12月には48.5キロに！！
なんと7.7キロのダイエットに成功したのです。
MTVで、このダイエットの様子を放送され、同じ女性の間で大反響を呼びました。

ところで、一体どのようなダイエットを行ったのか、気になりませんか？

misonoは、たかの友梨ビューティクリニック指導の、特別メニューを計画的に実践しました。
1ヶ月目、頭皮マッサージと大量発汗エステ。
2ヶ月目、ぜい肉もみ出しと光痩身。
3ヶ月目、セルライト（脂肪細胞の塊）除去と小顔エステ。

もちろん、上記以外にもジムでトレーニングしたり、バランスの良い食生活を心がけたりしています。
つまり、健康的に痩せていったのです。
ダイエットには、計画性が必要です。
あなたも自分自身の生活を見直してみませんか？

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耳ツボ・ダイエットとは？

2009-09-14T08:43:00.002+09:00

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ダイエットに挑戦しても長続きせず、失敗を繰り返している人は意外と多いはず。
今回は、とってもお手軽なダイエット法を、特別にご紹介しましょう。

なんと耳のツボを刺激することで痩せる、「耳ツボ・ダイエット」と呼ばれるダイエットがあるんです。
これは、耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激することによって、本来の健康な体のバランスを取り戻して、太る体質を根本から変えようというもの。

意外な事実ですが、耳には内臓や自律神経の働きを助けるツボが集中しています。
この耳のツボは紀元前４～２世紀頃から知られ、中国最古の医学書『黄帝内経』にも詳しく記述されています。
つまり紀元前から存在するダイエット法なのです！！
ちょっとびっくりしませんか！？

耳ツボ・ダイエットでは、インシュリン分泌を正常に戻して体質を改善していきます。
これによって太りにくい体質に変えていくわけです。

ちょっと不思議な耳ツボ・ダイエット。
興味がある方はぜひ試してみてくださいね。

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ホットヨガとは？

2009-09-09T08:31:00.002+09:00

ヨガとは、古代インド発祥のエクササイズのことです。
そのヨガは、内臓器官に重点を置いたエクササイズ。
「体内からキレイになる」と言われているのは、このためです。

このヨガをさらにバージョンアップさせたのが、「ホットヨガ」です。
最近、ホットヨガが大人気になっていることは、ご存知でしょうか？
今回は、OLさんの間で話題になっている、ホットヨガを紹介します。

ホットヨガとは、スタジオ内を３５度～４０度の高温に保ち、湿度５０％～６０％の状態でヨガをするというもの。
ここまで室温を高める理由は、ヨガの本場であるインドの環境に近づけるためです。
体を温めることで関節への負担が減り、ケガの予防になります。

また大量に汗をかくことによって、体内の毒素を一気に排出しやすくなるのです。
発汗によるデトックス効果が、ホットヨガの最大の特徴です。
ただし、脱水症状や熱中症などを引き起こさないように、水分補給を十分にしながら行ってください。

心と体が同時にキレイになるホットヨガ。
ぜひ１度試してみてください。

しかし、私が思うには、汗を流すだけでは、痩せることはできませんよね。

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DIET-ENDフィットネスとは？

2009-09-06T12:21:00.003+09:00

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シークレットノウハウレポート

あなたは、DIET-ENDフィットネスをご存知でしょうか？
女性専用のフィットネスジムです。
１日たった１０分でOK！
毎日忙しいOLさんでも、通える手軽さがセールスポイントです。

しかも値段は、１日１回わずか５００円！
財布にも優しいフィットネスジムなんです。
着替えも必要ありません。

では具体的にDIET-ENDの、マシーンについて説明しましょう。

左右の板が上下交互に垂直に動くことによって振動が起こり、眠っていた筋肉を呼び起こして刺激を与えます。
鍛えた分、筋肉の量が増加して代謝がよくなりダイエットにつながります。

初心者でも安心して実践できるように、専門のトレーナーが効果的な乗り方をアドバイスします。
個別で適切なカウンセリングも行っています。
また体の状態を体組成計機でチェックできます。

脂肪量などが計測されるため、どれくらい成果が出ているか数字で確認することができるのです。

短時間で気軽に出来るダイエット、DIET-END。

DIET-ENDフィットネスは、日本全国に店舗を持っています。
公式サイトからお近くの店舗を探してみてくださいね。

しかし、DIET-ENDフィットネスだと、お金が掛かってしまいますね。
↓のレポートだと、お金を掛けてダイエットをしなくて良いんですよ。

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レコーディング・ダイエットとは？

2009-09-05T12:29:00.001+09:00

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シークレットノウハウレポート

作家の岡田斗司夫さんは、オタクブームの火付け役として知られています。
岡田さんは、もともと肥満体質で、体重が１１７キロもありました。
ところが、独自に開発したダイエット法を実践したところ、今では６７キロに激減しました。
たったの１年で、５０キロの減量に成功！

体脂肪も以前は４２％でしたが、現在ではわずか１７％！
我慢も運動も必要ない驚異のダイエットは、「レコーディング・ダイエット」と呼ばれています。

このダイエットは毎日食べた物＆食べた時間＆カロリーを記録します。
紙に書き出すことで、食の自覚を促し意識するのです。
書き出していくことで、自分がなぜ太ったのかがわかってきます。

そのうち、どの食べ物がどのくらいカロリーがあるのかがわかってきます。
そして、だんだん書き出すことが面倒くさくなってきます。
「じゃあ食べないようにしよう・・・」
ということになり、自然と痩せていくのです。

自分が何をどれくらい食べているのかを意識するために、レコーディング・ダイエットを始めてみるのはいかがでしょうか？

私もこの考え方には賛同します。
しかし、記録をすることともう一つ、以下のレポートをダウンロードされてみてください。

この記事の筆者　村本エリカ。
彼女は食べても脂肪が燃焼していくダイエットという
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あの人気女芸人が激ヤセ！？

2009-09-04T08:32:00.001+09:00

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みなさんは「コアリズム」と呼ばれるダイエット法をご存知でしょうか？
実は、女芸人クワバタオハラのクワバタさんがこのダイエット方法を実践していました。
そうしたら、なんとウエストを２０センチも落とすことに成功しています！
かつてぽっこりしていたお腹も、今ではすっかりくびれているんです。

コアリズムとは、腰をフリまくって痩せるダイエット方法です。
現在全米で大人気の、ラテンダンスをベースにしたエクササイズなんです。
女優としてテレビで大活躍中の杉本彩さんも、大絶賛しています。

下腹の脂肪は、やはり女性が気になる部分ではないでしょうか。
しっかり毎日腰を振り続ければ、脂肪がドンドン落ちていきます。
あなたの努力ひとつで、くびれ美人も夢ではないのです。
そして、気がつけばラテンダンスも踊れるようになっちゃいます。

さあ、あなたもコアリズムで腰を振って、魅惑のくびれを手に入れましょう！

コアリズムよりも効果的なダイエットを、以下から無料でダウンロードできます。

この記事の筆者　村本エリカ。
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ダイエット中の空腹には？

2009-09-03T08:52:00.001+09:00

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ダイエット中は、お腹が空きがちです。間食をしたくなるとおもいます。そんな時には、無理に我慢する必要はありません。
無理をして我慢してしまうと、かえってドカグイに走ってしまうことがあります。

もしダイエット中に間食をしたくなったときには、適度に食べることをお勧めします。
食べてもよい食品は、
・水分が多く含まれているもの
・栄養が高いもの
を食べるようにしましょう。

水分が多く含まれている食品は、リンゴやイチゴなどのフルーツ
栄養価が高いものは、チョコレートや大豆で出来ているお菓子ソイジョイ
などを食べるようにしましょう。

食べてはいけないものは、
・ホットケーキやクッキードラ焼き
・炭水化物
・油を多く含む食品
は控えましょう。

りんごやいちごなどのフルーツは、消化吸収されるカロリーとフルーツその物のカロリーが少ないのです。
リンゴ１００キロカロリーに使われる消化吸収のカロリーが、１５０キロカロリーといわれています。
つまり、５０キロカロリーずつ減っていくことになります。

また、チョコレートは食事前に食べることで、血糖値を上げて脳を満足させることによって、食事を少ない量で済ませることが出来ます。
ソイジョイは大豆で出来ているので、栄養価も高く、ダイエット補助食品として活用できます。
ホットケーキなどの炭水化物と油がダメな理由は、炭水化物と油を一緒に食べることにより、そのまま脂肪に変わるからです。

ダイエット中の空腹時にフルーツやソイジョイ、食事前のチョコレートをちょっと意識すればダイエットの成功につなげることが出来ます。

この記事の筆者　村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
彼女は脂肪が燃焼していくダイエットというシークレットノウハウを開発した筆者で、
なぜ脂肪が燃焼していくのかを解説されたレポートが無料で配布されています。
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なぜダイエットが必要なのでしょうか

2009-09-02T09:08:00.003+09:00

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みなさんは、自分の体に自信がありますか？
お腹がぽっこりと出ていたりしませんか？
または二の腕がタプタプしていたりしませんか？

多くの中高年者の方は、肥満で悩んでいます。
その肥満の原因は、食べ過ぎや運動不足です。

不健康な生活が長く続くと必然的に肥満体質になってしまうのです。
残念ながら、脂肪が体にたっぷりついていると、健康が損なわれます。
ある生命保険会社の調査によれば、「肥満者は短命」という結果が実際に出ています。

糖尿病・高血圧・胆石症・通風・心臓病・・・
最近、これらの病気で苦しんでいる肥満の男女が増えています。
つまり太った人は病気になりやすいのです。

もしほんの少しでも「体の脂肪が気になるなぁ～」とお思いでしたら、今日からダイエットを始めましょう。

この記事の筆者　村本エリカ。
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ヨーグルトダイエット２

2009-09-01T14:22:00.003+09:00

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前回の記事は御覧いただけましたか。
前回は、肌荒れにきびを治す・骨を丈夫にする、というところまで説明しました。
それでは、今回は残りの３つのメリットについて説明していきます。

・老化を防止する
これは、ロシア生まれのメチニコフ博士が最初に唱えた学説であります。
メシニコフ博士の著書『楽観論者のエッセイ（Essais Optimistes）』の中で、
“腐敗便が人畜の急死と短命の主因であり、ほとんどすべての病気及び死は腐敗便によって起こる”
という学説を発表されています。
その証拠として、ヨーグルト発祥の地ブルガリアのスモーリアン地方では、１００才を超える長寿が多いことが有名です。

便の中には有害物質が含まれています。
この有害物質が老化の原因になっています。
ヨーグルトを食べることで便秘の予防になるから、体を健康に保ち老化を防止することが出来ます。

・体の免疫力をアップする
頻繁に風邪をひく人もいれば、滅多にひかない人もいます。
あなたはどちらですか？
もしあなたが頻繁に風邪をひくのであれば、免疫力が低下しているのかもしれません。

人の体には１００兆個の細菌が住みついている、と言われています。
１００兆個の細菌を大きく分けると、善玉菌と悪玉菌に分けられます。
善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れるとき、体の免疫力は低下に向かいます。
バランスといっても半々ではありません。
善玉菌が９０％・悪玉菌が１０％の比率で、初めてバランスが取れているのです。

しかし、現代人の食生活は乱れがちです。
肉料理や油物などの食の欧米化でますますバランスは悪くなる一方です。
あなたも食生活が乱れていませんか？

もし乱れているようでしたら、毎日ヨーグルトを食べて善玉菌を増やし、免疫力をアップさせましょう。

・血液中コレステロール値を下げてくれる
コレステロールにも善玉と悪玉があります。
悪玉コレステロールという名前なんですが、完全には悪いという意味ではありません。
悪玉も善玉もリポたんぱくのことです。
善玉コレステロールはHDLと呼ばれています。
悪玉はLDLと呼ばれています。

食事をして栄養は血液の中に流れて生きます。
油物を摂取すると、コレステロールとして血液内に入っていきます。
血液内に入ってきたコレステロールを運ぶ役割なのが悪玉です。
そして、余分なコレステロールを出すのが善玉コレステロールになります。

つまり、バランスが大事なんです。
やはり、偏った食事をすれば血液内にコレステロールが溜まっていきます。
善玉が足りない状態です。

善玉コレステロールを増やす働きがあるヨーグルトを飲むことで、コレステロール値を正常にして太りにくい体質にしてくれます。

この記事の筆者　村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
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ヨーグルトダイエット

2009-08-31T11:29:00.004+09:00

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今回は、ヨーグルトダイエットについて説明します。

まず、一般的なヨーグルトダイエットの実践方法なのですが、
朝・昼・晩の３食はいつもどおりに食べて、デザートはヨーグルトを食べましょうというダイエットです。
プレーンが良いのですが、苦手な方はジャムやはちみつを使ってください。

ヨーグルトがダイエットに良い、と言われるのには理由があります。
良く知られているのが乳酸菌ですね。
乳酸菌が腸まで届くことによって、腸が活発に活動してスムーズに便を出してくれる働きがあります。
食べた物の余分なものを出してくれるのですから、痩せていくわけです。

しかし、腸まで届く乳酸菌は限られています。
限られているというのは、スーパーに行ったときにヨーグルトを見て欲しいのです。

実はヨーグルトは何でも良いと言うわけではないのです。
特定保健用食品（通称：トクホ）のマークが掲載されているヨーグルトを選ぶ必要があります。
トクホのマークが記載されているヨーグルトは、「腸内にまで乳酸菌が達成しますよ。」っていうマークなんです。

ですから、ヨーグルトを選ぶときや乳酸菌を基準に選ぶ時は、必ずトクホのマークを買って下さい。
トクホのマークが付いているヨーグルトを食べることで腸内が活性化します。

活性化するとあなたの体内は
・肌荒れ、ニキビを治す
・骨を丈夫にする
・老化を防止する
・体の免疫力をアップする
・血液中コレステロール値を下げてくれる
と言う、５つのメリットがあります。

・肌荒れ、ニキビを治す
便秘になることで、肌荒れやにきびになりがちです。
原因は、便が長時間腸内に滞在することで、便の中にある有害物質や老廃物が血液に吸収されてしまいます。

人間の体は吸収された有害物質や老廃物を皮膚から排泄しようとします。
皮膚から排泄しますから、肌に影響がでて、肌荒れやにきびになります。
肌を美しく保つには、ヨーグルトを食べて便を出してやることが効果的です。

・骨を丈夫にする
ヨーグルトの中にはカルシウムがたくさん含まれています。
ヨーグルトのカルシウムには、脂肪燃焼を促進させる働きがあることがアメリカの研究でわかっています。
ヨーグルトのカルシウムで骨も強くなりますし、脂肪燃焼を促進させます。
そのためダイエットには効果的だと言えるでしょう。

・老化を防止する
・体の免疫力をアップする
・血液中コレステロール値を下げてくれる
この３つのメリットはまた次回お伝えします。

この記事の筆者　村本エリカ。
村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
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酢ダイエット２

2009-08-30T11:54:00.002+09:00

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どうも、こんにちは。
昨日の記事は御覧いただけましたか。
今日も昨日の続きなのですが、お酢の話をもっと掘り下げていこうと思います。

まず最初に、脂肪が燃焼されるまでのサイクルを説明します。

人体には脂肪が燃えるまでに４つのステップがあります。
１.グルコース
２.グリコーゲン
３.脂肪酸
４.体脂肪
体脂肪までのステップを踏んで初めて、脂肪が燃焼されます。
このステップがあるから中々痩せにくいと皆さん悩んでいます。

一般的に、運動を始めて20分位してから脂肪が燃焼する、と言われています。
だけど、この20分って結構長いですよね。

そこで、黒酢を飲むことで、１２３のステップを一緒に踏むことができるのです。
時間の短縮といったところです。

黒酢には、アルギニン・リジン・プロリン・アラニンというアミノ酸が多く含まれています。
このアミノ酸には、脂肪を分解する脂肪分解酵素リパーゼを活性化させる効果があるのです。
１２３のステップを一緒に踏めるのは、このアミノ酸のおかげだと言われているんですよ。

「じゃ～アミノ酸のサプリメントでいいや！」
という意見が聞こえてきそうですね。
まあ、それでもかまわないです。

しかし、効率よく体内に入っていく、害の無い黒酢の方がより効果的に体内に入っていくのです。
毎食お酢を取ることは無いと思います。
その時はサプリメントでもかまいません。

黒酢なら何でも良い、と言うわけではありません。
出来る限り良質なものを撰ぶことが大事です。
安いものには、防腐剤や酸化防止剤など、色々な食品添加物が入ってきます。
食品添加物には、脂肪を燃えにくくしてしまう働きがあります。
だから、出来るだけ良質なものを撰ぶことが重要になります。

お酢の食べ方なんですが、毎日大さじ2杯程度を目安に取ってください。
酢の物や煮物の隠し味。
お酢と蜂蜜を混ぜてドリンク風に仕上げるのも良いです。

--------------------------------------
酢の物レシピ
きゅうりとわかめの酢の物4人前
きゅうり 3本
わかめ（もどして）100g
▼ 合わせ酢
　酢大さじ3
　砂糖大さじ2
　塩小さじ1/3
　しょうゆ小さじ1
　水小さじ2
● 塩、しょうゆ
--------------------------------------
鶏肉のサッパリ煮
手羽先　 5～6本
酢　 25cc
しょう油　大さじ１
水　 25cc
砂糖　大さじ1/2
--------------------------------------
黒酢と蜂蜜のドリンク
黒酢小さじ4
レモン汁小さじ2
はちみつ大さじ1
冷水 3/4カップ(150ml)
--------------------------------------

この記事の筆者　村本エリカ。
村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
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酢ダイエット

2009-08-29T08:21:00.003+09:00

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シークレットノウハウレポート

こんにちは。
今回は「酢でダイエット」について説明していきますね。

なぜダイエットに酢が効果的なのでしょうか？
それは、酢を飲むことによって、基礎代謝があがり肝臓の働きが良くなるからです。
他に、労働をした後の乳酸を取ってくれる働きもあります。

どうして基礎代謝があがるのでしょう？

酢には種類があります。

まず、色に注目して下さい。
この色が黒いほどダイエットに効果的なのです。
それは、色が黒いほどアントシアニンという成分が多く含まれているからです。
つまり、このアントシアニンが血流量を増やす働きがあるのです。
血流量が増えれば、リンパの流れも良くなり脂肪が燃焼しやすい体になります。
試しに黒酢を飲んでいただければわかるのですが、体がなにやら温かくなることを実感できると思います。

そして、労働をすると疲れが溜まると思います。
この疲れの根源が“乳酸”にあります。
この乳酸こそが、「つかれた～」と感じる素なのです。
この「つかれた～」を取るためにも、酢は劇的な効果があります。

先ほども言いましたが、血流量があがることと関係しているのです。
やはり、血流量が上がれば、その分、体に溜まっている余分なものを体外に出そうとします。
そのとき、一緒に乳酸も出してくれるのです。
ちなみに、ご存知だとは思いますが、この乳酸は、ヨーグルトに入っている乳酸菌とは違います。

直接体内に溜まる乳酸と乳酸菌とでは根本的に違います。
乳酸菌は体内に入ることはありません。
腸内まで到達するヨーグルトを食べると腸内でとどまり、体内に入りはしません。
ところが疲れが溜まるという乳酸は、体内で生み出され疲れに感じるのです。
ですから、ヨーグルトはドンドン食べても大丈夫です。

話がそれてしまいましたが、
お酢は血流量を増やし体内に溜まっている乳酸を取ります。
ですから、スムーズにリンパの流れを良くし、脂肪を体外に出してくれる食品だといえます。

この記事の筆者　村本エリカ。
村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
彼女は脂肪が燃焼していくダイエットというシークレットノウハウを開発した筆者で、
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