歯磨きと一緒に舌も磨こう あなたのゼイニクを燃やしてみせます！
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舌の表面に白いものが付いていませんか？
あの白いのは、舌の汚れそのものです。
もちろん、うっすらと付いている程度であれば、まったく問題ありません。
でも、しっかり、濃く付いている人は、注意が必要です。
その人の健康状態は、舌を見ればわかる、といわれています。
舌を清潔に保つことは、ダイエットにだってとっても大切なことなのです。
舌に白い汚れがたまる原因は、いろいろあります。
・食品に含まれている添加物
・タバコのヤニ
・新陳代謝が悪い
・唾液が少ない
などの原因で、汚れもたまりやすいのです。
舌に汚れがたまっていくと、味を感じる機能、つまり味覚がうまく機能しなく
なり、鈍くなってしまいます。
味覚が鈍くなるということは、薄味の食品では満足できなくなります。
そうすると、自然と味付けの濃いものを好むようになるということですよね。
味付けの濃いものには、塩分が多くむくみの原因になります。
また、糖分も多く含まれていることが多いので、その分カロリーも高くなりが
ちです。
濃い味付けの食品を想像してみてください。
高カロリーな食品が多くありませんか？
逆に、薄味の食品には、低カロリーなものが多いです。
ダイエット中、ヘルシーな食事で満足するには、味覚を正常に保つことが大事
になってくるわけですね。
舌の状態を正常に保つには、歯磨きの時に、いっしょに舌も磨いてあげるとい
いです。
舌磨き専用のブラシもあります。
だけど、歯ブラシで充分。
舌の表側と裏側を、奥から先に向かって歯ブラシでなでてあげます。
これを数回繰り返すだけでも、舌の状態はだいぶ違ってきますよ。
白い汚れを全部きれいに落とすのはムリだし、またそこまで神経質になる必要
はありません。
でも、舌磨きは口臭予防にもなるので、ぜひ試してみてくださいね。
口の中を清潔に保って、薄味で低カロリーの食事でも満足できるようになれれ
ば、ダイエットにも必ずいい効果が生まれるはずですよ。
また歯磨きは、きちんと毎食食後にはするように心がけたいですね。
食事を良く噛んで食べれば、それだけで満腹になりやすいです。
このように、ほんの少しの意識で、食生活やダイエットって頑張れるものです
よね。
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外出をしよう
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あなたは、ダイエット中の休日をどのように過ごしていますか？
平日の疲れをとるために、昼過ぎまでゴロゴロして、その後も家の中でまったり・・・、とか。
そんな休日もいいでしょう。
でも、積極的に外に出かける習慣をつけると、ダイエットにも効果的なのですよ。
もともと人間は怠け者ですから、休日などは特に、少しでも楽でいたいものです。
当たり前ですよね。
誰にも見られてない家の中だと、ついサボろうとします。
また、見た目にも気を使わなくなって、妥協することが多くなってしまいがちではありませんか？
だからこそ、外に出て人に見られているという意識を持つ習慣をつければ、自然と自分を磨こうとします。
例えば、芸能人がキレイを保てるのは、もちろん努力もあります。
その上に、「人に見られている」という意識を、常に持っているからです。
あなたも芸能人になったつもりでとまでは言いません。
だけど、見られているという意識を持つことで、歩く動作もキチンとした感じになるかもしれませんよね。
「私のことなんか誰も見てない！」
なんて思わずに、外に出たら勘違いでも常にみんなから見られていると思ってみてください。
やせてキレイになるためには、まずそういう意識を持つことが大事です。
また外出するということは、歩く時間が増えるということにもなりますよね。
特に買うものがなくてもいいんです。
ウィンドウショッピングを散歩がてらに１時間もすれば、もうそれは立派な有酸素運動になって、体脂肪の燃焼を助けてくれますよ。
さらに、さっき言った
「人に見られている」
という意識を持っていれば、自然と背筋が伸びて、姿勢も良くなって、これだけでもダイエット効果がありますね。
外出には、ストレス発散の効果もあります。
家で黙々とダイエットするのもいいです。
でも、休日は、外に出て外の空気を吸って身体を動かして、自分の好きな場所まで出かけてみるのもいいですね。
食事制限でたまったイライラも、外出することで、ある程度は発散できるはずですよ。
それに、外に出かけることによって、新しい趣味や出会いが広がる可能性だってありますよね。
自信のないダイエット中の自分にも、思い切って外へ出かける勇気を持つことで、楽しいことが増えるかもしれませんね。
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もともと人間は怠け者ですから、休日などは特に、少しでも楽でいたいものです。
当たり前ですよね。
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また、見た目にも気を使わなくなって、妥協することが多くなってしまいがちではありませんか？
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例えば、芸能人がキレイを保てるのは、もちろん努力もあります。
その上に、「人に見られている」という意識を、常に持っているからです。
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だけど、見られているという意識を持つことで、歩く動作もキチンとした感じになるかもしれませんよね。
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なんて思わずに、外に出たら勘違いでも常にみんなから見られていると思ってみてください。
やせてキレイになるためには、まずそういう意識を持つことが大事です。
また外出するということは、歩く時間が増えるということにもなりますよね。
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さらに、さっき言った
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という意識を持っていれば、自然と背筋が伸びて、姿勢も良くなって、これだけでもダイエット効果がありますね。
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家で黙々とダイエットするのもいいです。
でも、休日は、外に出て外の空気を吸って身体を動かして、自分の好きな場所まで出かけてみるのもいいですね。
食事制限でたまったイライラも、外出することで、ある程度は発散できるはずですよ。
それに、外に出かけることによって、新しい趣味や出会いが広がる可能性だってありますよね。
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ダイエット中のエネルギー源
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１日３食を食べること、これがダイエット中は、とても大事です。
食事と食事の間が空きすぎると、身体が必要以上に吸収しようとしたり、体内のリズムが狂ったりするからです。
さらに、夕食はやや少なめに、逆に朝食をたくさん食べるようにしましょう。
そして、１日の摂取カロリーコントロールをすることがポイントです。
夜摂取したカロリーは、活動に使われることないので、寝ている間に脂肪になりやすいです。
逆に、朝摂取したカロリーは、１日の活動の中で消費されやすいからです。
そして、気をつけなければならないのが、栄養バランスですよね。
夕食では、たんぱく質を炭水化物よりも多くとるようにした方が、ダイエットには良いようです。
なぜなら、ダイエット中には筋肉を維持する、もしくは増やすことが大切になってきますからね。
たんぱく質は、筋肉を作る源になる栄養素です。
筋肉の量は、そのまま基礎代謝量につながります。
筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、太りにくくやせやすい身体になりますよね。
たんぱく質を摂取しなければ、いくら運動や筋トレをしても、筋肉は作られないんですよ。
たんぱく質を効果的に摂取するには、筋肉が作られる時間帯に合わせて摂取するといい、とされています。
では、筋肉が作られる時間帯とは、いつでしょうか。
答えは「運動後の30分～1時間後」と「夜寝ている間」です。
つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、夜寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、たんぱく質を供給できて、効率よく筋肉を増やすことができるわけですね。
逆に、炭水化物は、糖質の源になる栄養素です。
つまり、活動のエネルギー源として使われるものになります。
もちろん、人間の活動には必要不可欠なものです。
だから、朝食・昼食ではおおいに摂取する必要があります。
ただし、夕食、つまり夜寝る前に炭水化物をたくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが、そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます。
夕食での炭水化物は、少なめにした方がいいかもしれませんね。
また、夕食にたんぱく質をとるといっても、カロリー的には、毎日脂っこいステーキや揚げ物を食べるわけにいきませんよね。
たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、魚や大豆製品にも多く含まれているのです。
カロリーと栄養バランスの両方を兼ね備えた食事ができると、より効果的にダイエットできるというわけです。
＞＞ http://123direct.info/tracking/af/79524/GgQP04gO/
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１日３食を食べること、これがダイエット中は、とても大事です。
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そして、１日の摂取カロリーコントロールをすることがポイントです。
夜摂取したカロリーは、活動に使われることないので、寝ている間に脂肪になりやすいです。
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そして、気をつけなければならないのが、栄養バランスですよね。
夕食では、たんぱく質を炭水化物よりも多くとるようにした方が、ダイエットには良いようです。
なぜなら、ダイエット中には筋肉を維持する、もしくは増やすことが大切になってきますからね。
たんぱく質は、筋肉を作る源になる栄養素です。
筋肉の量は、そのまま基礎代謝量につながります。
筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、太りにくくやせやすい身体になりますよね。
たんぱく質を摂取しなければ、いくら運動や筋トレをしても、筋肉は作られないんですよ。
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では、筋肉が作られる時間帯とは、いつでしょうか。
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つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、夜寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、たんぱく質を供給できて、効率よく筋肉を増やすことができるわけですね。
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もちろん、人間の活動には必要不可欠なものです。
だから、朝食・昼食ではおおいに摂取する必要があります。
ただし、夕食、つまり夜寝る前に炭水化物をたくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが、そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいます。
夕食での炭水化物は、少なめにした方がいいかもしれませんね。
また、夕食にたんぱく質をとるといっても、カロリー的には、毎日脂っこいステーキや揚げ物を食べるわけにいきませんよね。
たんぱく質は、何も肉だけじゃなく、魚や大豆製品にも多く含まれているのです。
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生理とダイエット２
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生理前や生理中は、食欲が旺盛になってしまいがちで、女性ホルモンの関係で、太りやすくなってしまいます。
しかし、生理が終われば、痩せやすくなっているので、その時期をうまくダイエットに活用すればいいですよね。
生理中は、いくら食事制限したり運動しても、体重が減りにくいものです。
これは、女性の身体の仕組みなので、どうにもできないことなのです。
それなのに、この時期に意地になって、なんとしてでも体重を落としてやると思うと、ストレスがたまる一方です。
もちろんこれは、すべてのダイエットをやめろ、というわけではありません。
適度な正しいダイエットであれば、生理中でも問題ありません。
ただ、目の前の数字に一喜一憂して、食事を極端に減らしたり、激しい運動をしたりするとどうなるのでしょう？
それは、体調を壊し、その結果、大きくリバウンドする可能性があるのです。
生理痛がひどかったり、身体がだるかったりする時は、運動をやめたり減らしたりして、ストレッチやマッサージをやってみてもいいかもしれませんね。
どうにも食欲が我慢できなかったら、甘いものを少しつまんでみることもあるかと思います。
しかし、生理中は現状維持できれば満点なのですよ。
例え少し体重が増えたとしても、気にする必要はありません。
心配しなくても、生理が終われば、体重がガクッと落ちる「やせ期」がやってきます。
生理が終わって2週間のうちは、食欲が落ち着いてきて、水分が抜け、むくみもおさまってきます。
そのため、新陳代謝が良くなるので、脂肪も燃えやすくなるのです。
この時期こそ、体重が落ちやすくダイエットに最適な、いわゆる「やせ期」なんですよ。
このやせ期が来たら、張り切って身体を動かして、ダイエットに励みましょう。
生理中にダイエット効果が出なくても、生理が終わればちゃんと効果が現れますよ。
体重の落ちにくい生理中と、体重の落ちやすい生理後。
この周期をつかむには、体重を毎日記録することが、当然ながら大事ですよね。
自分の体重の増減をしっかり記録しておけば、1ヶ月の中で、痩せにくい時期がいつで、痩せやすい時期がいつなのかがわかってくるはずです。
このダイエットの周期をうまく利用して、身体にも心にも必要以上に負担をかけないダイエットをすることが、あなたを成功へと導いてくれます。
身体に合わない過激なダイエットで、生理が止まってしまう、なんていう話は珍しいことではないのです。
生理が来るのは、身体が健康で、正常なリズムを保っている証拠です。
生理中は、月に1回の休憩タイムだと割り切って、適度にリラックスするといいかもしれませんね。
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これは、女性の身体の仕組みなので、どうにもできないことなのです。
それなのに、この時期に意地になって、なんとしてでも体重を落としてやると思うと、ストレスがたまる一方です。
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適度な正しいダイエットであれば、生理中でも問題ありません。
ただ、目の前の数字に一喜一憂して、食事を極端に減らしたり、激しい運動をしたりするとどうなるのでしょう？
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どうにも食欲が我慢できなかったら、甘いものを少しつまんでみることもあるかと思います。
しかし、生理中は現状維持できれば満点なのですよ。
例え少し体重が増えたとしても、気にする必要はありません。
心配しなくても、生理が終われば、体重がガクッと落ちる「やせ期」がやってきます。
生理が終わって2週間のうちは、食欲が落ち着いてきて、水分が抜け、むくみもおさまってきます。
そのため、新陳代謝が良くなるので、脂肪も燃えやすくなるのです。
この時期こそ、体重が落ちやすくダイエットに最適な、いわゆる「やせ期」なんですよ。
このやせ期が来たら、張り切って身体を動かして、ダイエットに励みましょう。
生理中にダイエット効果が出なくても、生理が終わればちゃんと効果が現れますよ。
体重の落ちにくい生理中と、体重の落ちやすい生理後。
この周期をつかむには、体重を毎日記録することが、当然ながら大事ですよね。
自分の体重の増減をしっかり記録しておけば、1ヶ月の中で、痩せにくい時期がいつで、痩せやすい時期がいつなのかがわかってくるはずです。
このダイエットの周期をうまく利用して、身体にも心にも必要以上に負担をかけないダイエットをすることが、あなたを成功へと導いてくれます。
身体に合わない過激なダイエットで、生理が止まってしまう、なんていう話は珍しいことではないのです。
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