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ダイエットと生理は、実は、密接に関係しています。
女性とは、切っても切り離せないもの生理。
ダイエット中でも、それは変わりありませんよね。
生理中の身体の仕組み知っているだけで、必要以上に悩んだり、つらい思いをしたりしなくて済みます。
それは、結果として、ダイエットを成功に導くことができることでしょう。
ダイエット中の生理と上手に付き合っていきたいですよね。
生理前の1週間～生理中は、ホルモンのバランスの関係で新陳代謝が悪くなります。
そして、身体が水分を溜め込もうとする傾向にあります。
その結果、むくみが起こりやすくなったり、脂肪が落ちにくくなったりしますよね。
それだけならまだしも、食欲が増してしまうこともあるし、精神的にも不安定になってイライラしたりします。
ですから、この時期は、あまりダイエットをするのに向いていない、と言えます。
体重が減らないどころか、逆に1～2kgぐらい平気で増えちゃうなんてこともあるのです。
特に生理中はこの傾向が強いので、この時期は何をやっても痩せない、なんて人もいるかもしれません。
ただでさえ生理中はイライラするのに、体重が思うように減らないことでよけいにイライラしてストレスを溜めてしまうなんてことは嫌ですよね。
では、生理中のダイエットはどうすればいいんでしょうか。
いつも通りカロリーコントロールして、いつも通り運動しても、うまく体重が落ちてくれない。
これはもうしかたのないことなのです。
あなたが女性である限り避けて通ることはできません。
この時期は、痩せることに焦るのではなく、生理痛や体調と相談しながら、毎日続けている運動をしたり、体重計に乗ることを少し休んだりしても、いいかもしれません。
ストレスをなるべく溜めない、ということを大切にしましょう。
生理中は精神的に不安定になるので、ダイエットをゆるめにしてリラックスしましょう。
月に一度は必ず来る生理。
精神的にはとても不安定にはなります。
しかし、そんな時こそ、自分にあった過ごし方を見つけてみてくださいね。
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外食をする時
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外食は、ダイエット中でも避けられないことがありますよね。
一人暮らしなんてしていると、特に外食の機会は増えていまいます。
ダイエットをしている時でも、せっかくの外食なら、やっぱり楽しみたいですよね。
そうは言っても、ダイエット中の外食には、注意がいろいろ必要になってきます。
ファミレスのセットメニューなどは、よく男性でも満足できるぐらいの量になっていることが多いです。
また、満足感を与えるために、何かと脂っこいものが多いものです。
それに、野菜が少なかったり、栄養バランスが悪かったり・・・。
ダイエット中は、なるべく手作りのごはんを食べることが理想です。
だけど、何かと外食って避けられないものですよね。
ですから、ダイエット中の外食で、気をつけて意識することをしていくことが必要なのです。
外食は、満足感や見た目を豪勢に見せるために、色々な手法で調理されています。
それが、ダイエットに良いか、というと必ずしもそうというわけではないのです。
そんな外食の手法を見極めることさえできれば、食事をする時に気をつけられると思いませんか？
例えば、手軽などんぶり系。
実はどんぶり系は、通常の定食よりもごはんの量が多くなっていることが多いのです。
そしてその分栄養が偏っていることも多いです。
どんぶり物を思い浮かべると、牛丼・天丼…
栄養のバランスが良いか、と聞かれればそうではないことがわかりますよね？
ごはんの量、栄養バランスを考慮したメニューを選びたいものですね。
例えば、主食・副菜・汁物といったように、バランスの摂れた定食などが理想です。
そして当然かもしれませんが、油を使った炒めもの、揚げものはなるべく避けたいですね。
特に揚げ物系は、見た目を豪勢に見せるために、衣が分厚くなっていたり、油がたっぷりしみこんでいるものが多いですよね。
ですから、家で食べる揚げ物よりは、当然カロリーが高くなっているでしょう。
おすすめなのは、油を使わない茹でる系・蒸す系の料理です。
中には衣を取り除いて食べている、なんて人もいると思います。
正しく健康的にやせたいのでしたら、なるべく外食の機会を減らして、自宅で作った食事をとることが理想です。
でも、たまの外食なら、ちゃんと楽しむことも大切ですよね。
そして外食を楽しむために、普段の食生活に気をつけることが大切なポイントなのですよ。
外食は量も多め、油も多め、味も濃いめ。
このことを頭の片隅に置いておくことが大事ですね。
＞＞ http://123direct.info/tracking/af/79524/GgQP04gO/
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アトキンスダイエット
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ダイエットに挫折をする人を見ていると、結果が出ないことに対して失望する、という人が多いようです。
あなたももしかすると、結果が出なくてダイエットに挫折をしたことがあるかもしれませんね？
確かに、いくら一生懸命頑張っても、結果が出ないと自分が嫌になったりする気持ちはわかります。
でも、ダイエットというのは、未だに未解明なところもたくさんあります。
すでに色々なダイエット法が、世に出ています。
しかし、いまだかつて、誰にでも効くダイエット法は、出てきていません。
ダイエット法というのは、ある人には効果がある一方で、ほかの人には効果が出ないものなのです。
例えば、あなたが一つのダイエット法に挑戦をして、結果が出なかったとします。
しかしそれは、あなた自身がダイエットに向いていない、ということではありません。
あくまでも「そのダイエット法が、あなたには向いていなかっただけ」のことなのです。
アトキンスダイエットというダイエット法に、世界中が注目を集めたことがあります。
アトキンスダイエットというのは、炭水化物を摂らないでダイエットをする、という方法です。
話題になったくらいですから、実際にダイエット効果があった人も少なくないでしょう。
しかしその一方で、医学界の中には、身体を壊すから危険という意見もあるようです。
いくら世界的に有名なダイエット法でも、このように専門家の間で賛否両論が出るくらいなんです。
ですから、2つや3つのダイエット法を実際にやってみて、うまくいかなかったとしても、そんなに悲観をする必要はどこにもありません。
「このダイエット法は自分には向いていないや。次のダイエット法を試してみよう」
くらいの軽い気持ちで臨むことが大事です。
しかし、そうはいっても、ころころ変えるのもどうかと思います。
ダイエット法は、一日にして劇的に効果が出るものじゃありません。
一つのダイエット法で効果が表れ始めるのは、初めてみて2～3カ月後だといいます。
ですから、最低でも2カ月は続ける必要があります。
そこで結果が出なければ、初めてほかのダイエット法にスイッチしてみましょう。
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自炊の方法
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ダイエット中の食事は、自炊をするのが一番です。
もしかしたら、「そんな時間はない」という人もいるかもしれませんね？
でも、少し自炊の方法を工夫をすれば、普段あまり時間がないという人でも、十分に自炊生活を送ることは可能なのですよ。
別に毎日自炊を行う必要なんてないんです。
どんなに忙しい人でも、休日くらいはありますよね？
その休日を利用して、集中的に自炊してみましょう。
そして残ったものは作り置きをして、冷凍庫などに保存しておくんです。
そうすれば、忙しい時でも、作り置きしておいたものを冷凍庫から出して解凍すれば、すぐに食べることが可能。
結果的には、毎日自炊食事をエンジョイすることができるはずです。
今じゃスーパーに行けば、冷凍食品やらインスタント食品などがあるじゃないか、と思う人もいるかもしれません。
確かに今のインスタント食品はおいしいですよね？
でも、最近はふっくらと仕上げたり、揚げ物だとサクサクとした食感をキープできる電子レンジも登場しているとかで。
しかし、市販の冷凍食品などでは、自分でカロリーの量や栄養のバランスを調節することはできません。
例えば、揚げ物一つとっても、多くの油が中に入っている可能性があるんです。
揚げ物の中には、サクッとした感じと、ジューシーな感じが同時に味わうことができるものも登場しています。
でも、あのジューシーな感じを出すために、ラードなどを使っている場合もあるというんです。
これでは、いくら一生懸命一駅分ぐらい歩いたところで、プラスマイナスゼロになってしまいますね？
ダイエットが長期化してしまい、挫折するリスクも高まってしまうんです。
自分で料理する場合には、
「脂肪分が高いから豚のひき肉ではなく、鶏のひき肉を使ってみよう」
とか
「このお肉は脂が多いな。じゃ脂の部分はカットして捨ててしまおう」
といった融通がきくのです。
休日はごろごろしたいかもしれません。
でも、24時間ごろごろするのは、なかなか難しんじゃないでしょうか？
ちょっとした時間を利用して料理を作ってみるのも、趣味の幅も広がりますし、ちょっとした時間つぶしには最適だと思うんですが…
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ダイエット中の食事は、自炊をするのが一番です。
もしかしたら、「そんな時間はない」という人もいるかもしれませんね？
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スロートレーニング
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カロリーを最も消費するのは、筋肉です。
そのため、もしダイエットを思っているのなら、筋肉の量というものが、ダイエットの成功に大きく左右してきます。
ですから、体重を効率的に落としたい人は、日常生活の中に筋トレを取り入れて、習慣化することをお勧めします。
筋トレといっても、別に「腹筋や腕立て伏せを一日に何百回もやれ」と言うわけではありません。
そんなことをしてしまったら、筋肉もりもりのボディービルダーのようになってしまいます。
ダイエットする人で、そんな体型を求めている人は少ないでしょうからね？
一日十回程度の軽い筋トレで十分です。
途中で挫折してしまったら、意味がないですからね。
でも、あることに注意をしながら、筋トレを行うといいでしょう。
そのあることとは、ゆっくりと動作するということです。
筋トレを数多くこなそうとする人によく見られることですが、一回一回の動作が速くなっています。
筋トレの動作が速くなっているということは、鍛えるべき筋肉以外の部位を動かしている可能性があります。
例えば、腹筋を見ましょう。
腹筋運動を早くしようとすると、勢いをつけることになります。
すると、首の筋肉とか、いすなどに足を引っ掛けている場合には、脚力を使って身体を起き上がらせています。
それは、腹筋運動をしているように見えて、実際には腹筋への負担は半減しているのです。
それよりは、回数を少なめにして、ゆっくりと運動をすれば、ほかの筋肉を動かすことがなくなります。
しかも、自分が今どこを鍛えているのかということを、運動をしているときに、意識しながら行うことができます。
筋トレをする上で、どこを鍛えているかを意識することは大変重要になってきます。
より効率的な筋トレを行うためには、どこを鍛えているかを意識をすることが必要とされています。
スポーツ界でも、今では「スロートレーニング」といって、ゆっくりとした筋トレを行ったほうが、筋トレへの効果が高いとされています。
例え少ない回数でも、ゆっくりと確実にこないた方が、実はダイエットには大きな効果を発揮するのです。
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ちょっとしたことでダイエット
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ダイエットをしたくてもできない、という人が結構います。
それで、ダイエットが出来ない理由を聞いてみると
「忙しくて、じっくりとダイエットするための時間を割くことができない」
という答えが・・・。
思い当たる節がある方もいるかも、ですよね？
確かに今では、多くの人が仕事を持っています。
すると、朝早くから通勤電車に揺られ、夜遅く帰宅、毎日この繰り返しだ、という方もいらっしゃるでしょう。
もしかしたら、ダイエットというと、スポーツジムでのトレーニングであるとか、ヨガスタジオに行ってのレッスンとかのイメージが強くないですか？
確かに、上にあげたようなところに定期的に通うということは、ダイエットにとって、効果的であることは確かです。
でも、わざわざそんな所に行かなくても、日常生活をよ～く振り返ってみてください。
ダイエット効果が期待できるものが、いくつかあるのです。
例えば、駅。
駅には、エスカレーターと階段がありますね？
楽をしようとエスカレーターを使っているのではないですか？
ちょっと考えてみてください。
大変だと思いますが、階段を速足で上がればどうでしょう。
ちょっとしたエネルギー消費につながりますよね？
他にも、よく電車の中で見かける光景なんですが、ドアの近くで、身体を手すりなりドアなりに預けている人がいますね？
そこは、手すりやつり革につかまって、自分の力で自分の身体を支えてみてはどうでしょうか？
これでも、ちょっとしたエネルギー消費につながっていきます。
このように、日常生活の中のほんのちょっとしたことで大丈夫です。
そこで、自分の身体にとって、ちょっとした負荷をかけてみましょう。
これらは、一つ一つは「ささいなこと」かもしれません。
しかし、それを1日繰り返してみたら、消費されたカロリーも結構な違いになってくるかもしれません。
それを毎日繰り返していけば、月当たりで見ていくと、結構なカロリーの差になってくるはずです。
またそれ以外にも、自分の意識にも変化が出てきます。
せっかくコツコツと使ってきたカロリーです。
頑張って減らしたカロリーを、スイーツ1個でつぶしてしまうのは、ちょっともったいないですよね？
忙しいでしょうが、ちょっとした工夫をするだけで、小さい一歩ながらも、着実にダイエット効果を得ることができるのですよ。
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ダイエットに必要な適度な運動
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ダイエットをするとき、もし近くにアドバイスをすることができる人がいると「運動は適度にやりましょう」といったことを言われたことがあるかもしれません。
普段運動をしない人にとっては、無茶な条件という風に思うかもしれません。
しかし、運動をしなければならないのには、れっきとした理由があります。
もちろん、アドバイスをしている人の、いやがらせでも何でもありません。
念のため。
ダイエット期間を抜け出せば、普通の食生活に戻すこととなります。
ところで、普通の食事に戻すと、再び体重が元の状態に戻ってしまうイメージはありませんか？
確かにダイエット前の食事量に近く戻してしまうと、摂取カロリーが増えます。
ですから、そのままにしておくと、再び体重が増加してしまう可能性はあります。
実は、ダイエット後に食事をある程度の量に戻しても、なかなか体重が増えないようにするためには、適度な運動が必要なんです。
運動をすれば、おのずと筋肉がついてきます。
この筋肉が、体重のリバウンド対策にはどうしても必要な存在なんです。
筋肉は、われわれの身体の中で、最もカロリーを使う部署です。
ですから、日常の動きを筋肉の量の多い人と少ない人が同じようにやったとしても、使われるカロリーの量に差が出てくるわけです。
もしダイエット期間中に、適度な運動をするような習慣をつけていれば、筋肉の量が増えていきます。
そのため、たとえ昔食べていた食事の量にまで戻したとしても、筋肉が消費してくれます。
だから、すぐに体重がリバウンドする、ということを防ぐことができます。
ところが、ただ単に食事制限だけでダイエットをした場合には、筋肉の量が増えていません。
逆に入ってくるカロリーの量が減ったことによって、カロリーを無駄に使う筋肉を減らそうとします。
ですから、むしろ筋肉は前よりも減っている可能性があります。
ということは、もしリバウンドを起こしたとしたら、筋肉の量が少なくなっている証拠です。
これでは、なかなかダイエットに成功できなくなってしまいます。
このような事情があるから、ダイエットには適度な運動といわれるわけです。
＞＞ http://123direct.info/tracking/af/79524/GgQP04gO/
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ですから、日常の動きを筋肉の量の多い人と少ない人が同じようにやったとしても、使われるカロリーの量に差が出てくるわけです。
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ですから、むしろ筋肉は前よりも減っている可能性があります。
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マドンナ
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年齢から言えば、もはや孫がいてもおかしくないマドンナ。
だけど、メディアに登場するときには、、必ずといっていいほど
その引き締まった身体を健康的に露出してくれます。
年齢を感じさせないどころか、年齢を上方修正してるんではないかと
思うほどの若々しさですよね。
プロモーションビデオを見ても、とんでもない露出をしてくれたり、
とってもセクシーな場面を演じてくれたり…。
これは、なんかの魔法使ってるんじゃないか！って思うほど・・・（笑）
そんなマドンナですが、同年代の女性と比べてもやはりすごいのが、
二の腕の引き締まり方。
二の腕って、意外に年齢を経るにしたがって弾力が失われていくもので、
しっかりダイエットして筋力をつけないと、たるんたるん、ぷるんぷるんの
「お振り袖」が出来上がってしまいます。
ところが、マドンナの二の腕は、お振り袖どころか、お洋服の袖にすらなっていない、
しっかりしたプチマッチョウーマンの腕そのもの。
これでは、マドンナの日ごろの食生活や、
筋力トレーニングの全貌が気になってしょうがないですよね。
この記事の筆者 村本エリカ
彼女は村本エリカ.comというダイエット専門
アフィリエイトセンターのダイエットアドバイザーで
脚ヤセのレポート２冊を無料で配布しています。
＞＞ http://123direct.info/tracking/af/79524/dq0Y7jeZ/
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この記事の筆者 村本エリカ
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最近、話題になったアムロちゃんの曲に「シネマの中のツイギーの ミニスカート真似して」っていう歌詞がありますよね☆
でも、若い人には、この「ツイギー」が誰なのか、ご存じない人も多いのではないかと思います。
ツイギーは、イギリスの歌手・女優・モデルさんです。
1960年代の日本に、ミニスカート旋風を巻き起こし、その細い腕と足から「小枝」の意味を持つ「Twiggy」の名で親しまれました。
もう40年以上も前の流行であるにもかかわらず、いまだにその影響が色濃く残っていることが、アムロちゃんの曲からもわかりますね。
レトロ系ファッションのアイコンとして、色々な媒体で、ツイギーの影を見ることができます。
ですが、ミニスカートが流行ったことと、そして「小枝ちゃん」なんて言われるほど細いツイギーが、それまで、ムチムチ・グラマーな健康美が主流だった日本に「細い＝美」という概念を輸入してくれたおかげで、女性はよりいっそうダイエットに励まなくてはいけなくなったのでした（涙）
この記事の筆者 村本エリカ
彼女は村本エリカ.comというダイエット専門
アフィリエイトセンターのダイエットアドバイザーで
脚ヤセのレポート２冊を無料で配布しています。
＞＞ http://123direct.info/tracking/af/79524/dq0Y7jeZ/
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